Categories
Stiri

9 Modalitati prin care poti scapa de stres

Cu totii avem lucruri care ne declanseaza anxietatea si stresul. Unele sunt mici si nesemnificative, cum ar fi blocarea in trafic, iar altele sunt perturbatoare de viata care ne intorc lumea cu susul in jos. Singurul lucru cert este ca prin incercarea sa evitam acele lucruri care ne streseaza este ca si cum ai incerca sa pasesti intre picaturile de ploaie intr-o furtuna. Ai in continuare 9 modalitati prin care poti scapa de stres:

Evita cofeina, alcoolul si nicotina. Evita sau macar redu consumul de nicotina si bauturile care contin cofeina sau alcool. Cofeina si nicotina sunt stimulente iar astfel iti va creste nivelul de stres in loc sa scada. Alcoolul poate fi deprimant atunci cand este vorba de cantitati mari, dar actioneaza ca un stimulent in cantitati mai mici. Prin urmare, consumul de alcool nu este de ajutor pentru a scapa de stres. Schimba bauturile alcoolice si cofeina cu apa sau cu ceaiuri din plante sau sucuri naturale si incearca sa te mentii hidratat, deoarece acest lucru ajuta corpul sa faca fata mai bine stresului.

Fa mai multe exercitii fizice. Situatiile stresante cresc nivelul hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul din corpul tau. Acestia sunt hormonii pe care evolutia i-a conectat cu greu in creierul nostru si care au rolul de a ne proteja de vatamarile corporale imediate atunci cand esti amenintat. Cu toate acestea, exercitiul fizic poate fi utilizat ca substitut pentru a metaboliza hormonii excesivi de stres si pentru a restabili corpul si mintea intr-o stare mai calma si mai relaxata.

Dormi mai mult. Lipsa somnului este o cauza semnificativa a stresului. Din pacate, insa, stresul iti intrerupe somnul in timp ce gandurile continua sa-ti circule prin cap, oprindu-te sa te relaxezi suficient pentru a adormi. In loc sa te bazezi pe medicamente, scopul tau ar trebui sa fie sa-ti relaxezi inainte de a te culca. Asigura-te ca dormitorul tau este o oaza linistita, fara amintiri despre lucrurile care iti provoaca stres. Evita cofeina in timpul serii, precum si excesul de alcool daca stii ca acest lucru duce la somn perturbat. Inceteaza sa mai faci orice munca cu efort mental cu cateva ore inainte de a te culca, astfel incat sa-ti oferi creierului timp sa se calmeze. Incearca sa faci o baie calda sau sa citesti o carte care-ti place si care te relaxeaza timp de cateva minute pentru a-ti relaxa corpul, a obosi ochii si a te ajuta sa uiti de lucrurile care te ingrijoreaza.

Practica tehnici de relaxare. In fiecare zi, incercati sa va relaxati cu o tehnica de reducere a stresului. Exista multe modalitati de a reduce stresul, asa ca incearca cateva si vezi ce functioneaza cel mai bine pentru tine. De exemplu, incearca autohipnoza care este foarte usoara si se poate face oriunde, chiar si la birou sau in masina. O tehnica foarte simpla este sa te concentrezi pe un cuvant sau o fraza care are un sens pozitiv pentru tine. Cuvinte precum ,,calm”, ,,iubire” si ,,pace” functioneaza bine sau te-ai putea gandi la o mantra precum ,,Merit calm in viata mea” sau ,,Acorda-mi seninatate”. Concentreaza-te pe cuvantul sau expresia aleasa; daca descoperi ca mintea ta s-a ratacit sau vei constientiza gandurile intruzive care iti intra in minte, pur si simplu ignora-le si intoarce-te la in a pune accent pe cuvantul sau fraza aleasa.

Vorbeste cu cineva. Vorbind cu cineva despre cum te simti poate fi de ajutor. Vorbirea poate functiona fie distragandu-te de la gandurile tale stresante, fie eliberand o parte din tensiunea acumulata discutand despre ea. Stresul iti poate impiedica judecata si te poate impiedica sa vezi lucrurile in mod clar. Vorbind lucruri cu un prieten, coleg de serviciu sau chiar un profesionist instruit, te poate ajuta sa gasesti solutii pentru stres si sa-ti pui problemele in perspectiva.

Pastreaza un jurnal de stres. Pastrearea unui jurnal de stres timp de cateva saptamani este un instrument eficient de gestionare al stresului, deoarece te va ajuta sa constientizezi situatiile care iti determina stresul. Noteaza data, ora si locul fiecarui episod stresant si noteaza ce ai facut, cu cine ai fost si cum te-ai simtit atat fizic, cat si emotional. Ofera-i fiecarui episod stresant o evaluare a stresului ( sa zicem, o scara de la 1-10) si foloseste jurnalul pentru a intelege ce-ti declanseaza stresul si cat de eficient esti in situatii de stres. Acest lucru iti va permite sa eviti situatiile stresante.

Preia controlul. Stresul poate fi declansat de o problema care poate parea imposibil de rezolvat. Invatatul a cum sa gasesti solutii la problemele tale te va ajuta sa te simti mai controlat, scazand astfel nivelul de stres. O tehnica de rezolvare a problemelor presupune notarea problemei si cautarea de cat mai multe solutii posibile. Decide punctele bune si rele ale fiecaruia si selecteaza cea mai buna solutie. Scrie fiecare pas pe care trebuie sa il faci ca parte a solutiei: ce se va face, cum se va face, cand se va face, cine este implicat si unde va avea loc.

Gestioneaza-ti timpul. Uneori, cu totii ne simtim supraincarcati de lista noastra cu lucruri pe care trebuie sa le facem si aceasta este o cauza comuna a stresului. Accepta faptul ca nu poti face totul dintr-o data si incearca sa acorzi prioritate sarcinilor. Fa o lista cu toate lucrurile pe care trebuie sa le faci si enumera-le in ordinea prioritatii autentice. Retine ce sarcini trebuie sa faci personal si ce le poti delega altora. Noteaza ce sarcini trebuie efectuate imediat, in saptamana urmatoare, in luna urmatoare sau cand timpul permite.

Invata sa spui “NU”. O cauza comuna a stresului este sa ai prea multe de facut si prea putin timp in care sa le faci. Si totusi, in aceasta situatie, multi oameni vor fi in continuare de acord sa isi asume responsabilitatea suplimentara. Faptul ca incepi sa spui ,,Nu” la solicitarile suplimentare sau neimportante te ajuta la reducerea nivelului de stres si te poate ajuta, de asemenea, sa-ti dezvolti increderea in sine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *