Gestionarea depresiei postpartum

Pana la una din cinci femei va dezvolta depresie postpartum, o afectiune care poate afecta negativ gandurile, emotiile si functionarea mamelor, precum si sanatatea mintala a partenerilor si copiilor lor.

Adaptarea la calitatea de parinte dupa nastere este o provocare in circumstante normale, cu atat mai putin in mijlocul unei pandemii globale. Preocuparile legate de expunerea la COVID-19, combinate cu recomandarile de distantare fizica, pot agrava depresia si pot reduce accesul la resurse, cum ar fi ingrijirea medicala si asistenta sociala, pe care femeile le folosesc de obicei pentru a dezvolta rezilienta si a promova recuperarea.

In ciuda acestor provocari, exista cativa pasi pe care femeile cu depresie postpartum pot face pentru a-si optimiza sanatatea mintala si a prospera in fata COVID-19.

Factori de risc amplificati

Depresia postpartum este rezultatul unei interactiuni dinamice intre factorii de risc biologici, psihologici si sociali, toti putand fi amplificati de pandemia actuala. Cercetarile mele, axate pe imbunatatirea accesului femeilor la psihoterapii si pe dezvoltarea de ghiduri pentru tratamentul depresiei perinatale, impreuna cu practica mea clinica ca psihiatru, au evidentiat puterea imensa a femeilor cu depresie postpartum, precum si capacitatea lor de a se adapta la adversitate.

Multe femei cu depresie postpartum sunt ingrijorate de COVID-19 si de cum se vor descurca acasa cu un sugar (si alti copii). Desi recomandarile privind distantarea sunt importante pentru a controla raspandirea virusului, acestea limiteaza unele dintre cele mai bune arme pe care le au femeile impotriva depresiei postpartum. Nu numai ca este mai dificil pentru femei sa primeasca sprijin in conditiile distantei sociale, dar trairea in spatii apropiate cu copiii si partenerii poate creste conflictul si poate interfera cu adaptarea la viata cu un nou copil.

In ciuda acestor provocari, exista o serie de moduri prin care femeile cu depresie postpartum pot reduce impactul COVID-19 asupra sanatatii lor mintale. Intr-adevar, aceasta pandemie poate oferi chiar noi oportunitati pentru femei si familiile lor de a inflori.

Resurse online

In primul rand, multi medici si alti terapeuti ofera acum vizite telefonice sau online, iar sanatatea publica a facut o serie de servicii disponibile virtual. Psychology Today este o alta sursa de informatii despre terapeutii care ofera servicii platite prin telefon sau internet. Departamentele de urgenta ale spitalelor sunt un aspect important pentru femeile care au nevoie de sprijin de urgenta.

In prezent, exista o serie de resurse online pentru a sprijini femeile cu depresie postpartum. Mai multe ofera asistenta prin telefon sau text, iar aplicatii precum Peanut (o aplicatie de retea sociala pentru mame), MindMum si Lifeline4Moms pot fi de ajutor femeilor care se lupta. Mai multe programe de terapie cognitiv-comportamentala sunt, de asemenea, disponibile gratuit online, inclusiv British Columbia Reproductive Mental Health Program si Moodgym.

Prioritizarea ingrijirii de sine

Constientizarea unor modificari ale stilului de viata care pot ajuta la optimizarea sanatatii mintale a femeilor cu depresie postpartum le poate ajuta, de asemenea, in recuperarea lor. O rutina obisnuita (atat cat este permisa de sugari) cu accent pe autoingrijire bazata pe principiile NEST-S (nutritie, exercitii, somn, timp pentru sine, sprijin) este cheia. Acest lucru poate incepe cu a face un dus zilnic, a se schimba in tinuta de zi si a deschide toate jaluzelele, deoarece acestea pot sa inceapa cu adevarat ziua.

Importanta unui aport nutritional adecvat pentru mame nu poate fi exagerata. Ar trebui sa incerce sa manance trei mese pe zi si sa aiba la dispozitie o gama de gustari usoare. Mentinerea unui recipient plin cu apa in apropiere pentru a ramane hidratat poate, de asemenea, imbunatati functia creierului.

Timpul pentru exercitii fizice poate fi o provocare (in special acum), dar din moment ce poate ajuta la starea de spirit, energia si somnul, merita sa fie prioritizat. Activitatile care sunt placute, scurte si usor de facut (cum ar fi mersul pe jos) sunt cele mai bune. Daca expun femeile in aer liber, cu atat mai bine (atata timp cat se respecta recomandarile de distantare fizica).

Un somn bun este, de asemenea, vital. Pot fi de ajutor sa trageti un pui de somn atunci cand bebelusul trage un pui de somn, impartirea hranei pe timp de noapte 50/50 cu partenerii si respectarea unor bune practici de igiena a somnului, cum ar fi mentinerea unei rutine consistente la culcare si evitarea consumului de alcool si cofeina seara.

Studiile arata ca mamele petrec pana la 164,5 ore pe saptamana oferind ingrijire directa si indirecta copiilor.

In multe cazuri, acestia sunt de garda pentru ingrijirea copiilor chiar si atunci cand dorm si nu au ceas decat aproximativ 30 de minute pe zi. Avand in vedere aceste cerinte, o sanatate mintala buna incepe cu pauzele. Acestea sunt cel mai bine petrecute relaxandu-se sau angajandu-se in activitati care sunt placute si/sau stimulatoare, cum ar fi cititul si mersul pe jos.

Tehnicile de relaxare precum respiratia cu box, o tehnica de respiratie care ajuta la gestionarea stresului si relaxarea musculara progresiva pot aduce beneficii mamelor care se confrunta cu anxietatea sau se simt coplesite.

COVID-19 prezinta bariere unice

Sprijinul bun este vital pentru sanatatea mintala a mamelor. Cu toate acestea, COVID-19 prezinta bariere unice in calea angajarii asistentei, in special a celor din afara casei. Partenerii sunt o prima alegere logica, dar daca cineva nu este prezent (sau capabil), poate fi util sa cautati ajutor din exterior de la familie sau prieteni. Este esential sa ne asiguram ca oricine intra in contact cu proaspete mame si sugari prezinta un risc scazut de coronavirus.

Cresterea unui copil in timp ce se lupta cu depresia postpartum poate fi foarte coplesitoare si necesita solutii creative. Apelurile telefonice si videoconferintele cu prietenii si familia pot fi, de asemenea, utile, la fel ca si stabilirea obiectivelor si consecventa in jurul timpului personal si social.

Deoarece multi parteneri pot fi si acasa, COVID-19 ofera o oportunitate speciala pentru cupluri de a lucra in colaborare. Conversatiile despre diviziunea muncii care iau in considerare punctele forte si limitarile partenerilor pot duce la planuri eficiente care optimizeaza pauzele, somnul si activitatile placute.

Partenerii femeilor cu depresie postpartum pot ajuta oferind asistenta practica (de exemplu, hranirea noptii si treburile casnice) si sprijin, tinand cont de faptul ca ascultarea singura (fara a fi nevoie sa „remedieze”) poate fi terapeutic.

Poate cel mai important dintre toate, este important sa retineti ca depresia postpartum se imbunatateste, iar criza COVID-19 va trece. Ingrijirea de sine, compasiunea si implicarea partenerului in calatoria catre recuperare pot nu numai sa intareasca sanatatea mamelor si a familiilor acestora, dar pot construi legaturi mai puternice pe termen lung.

Din aceeasi categorie

Aliatii incomozi ai Ucrainei: rusii de extrema dreapta care lupta de partea Kievului

Inainte de invadarea Ucrainei de catre Vladimir Putin anul trecut, Nikitin...

Recente