Magneziul, un mineral benefic pentru sanatate

Magneziul este un mineral esential pentru sanatate, deoarece participa la un numar mare de procese ale corpului, cum ar fi reglarea functiilor musculare si ale sistemului nervos, printre altele, si este esential pentru a ramane sanatos. Din pacate, unele alimente pe care le consumam in mod regulat contin din ce in ce mai putin din cauza uzurii si pierderii nutrientilor de pe pamant.

Din acest motiv, este indicat sa mergi periodic la medic pentru a controla nivelul de magneziu din organism. Consumul acestuia poate fi benefic pentru ameliorarea simptomelor prezente in tulburarile de tic nervos sau pentru calmarea crampelor sau a durerilor articulare.

Functii ale magneziului

Magneziul este o parte structurala a oaselor, muschilor, sangelui si tesuturilor. Organismul are nevoie de el pentru multe functii, inclusiv:

• Produce energie.
• Sintetiza proteine ​​si grasimi.
• Dezvoltati activitatea musculara in contractie si relaxare.
• Echilibreaza sistemul nervos.
• Efectuati metabolismul unor componente precum calciul.

Cu toate acestea, conform Fundatiei Spaniole pentru Inima, deficitul sau poate provoca modificari multiple ale corpului si comportamentului in timpul cresterii si, de asemenea, poate genera iritabilitate sau slabiciune, printre alte simptome. Prin urmare, asa cum vom explica mai jos, este un mineral fundamental pentru sanatatea noastra.

Acest mineral, ca si vitamina D, este multifunctional. Potrivit datelor de la Biblioteca Nationala de Medicina a Statelor Unite, magneziul participa la peste 300 de reactii biochimice din organism. Acest lucru il face esential pentru organism si daunator daca este insuficient in dieta.

Magneziu si enzime

Potrivit datelor dintr-un articol de la Universitatea din Granada, magneziul este prezent in aproximativ 300 de enzime diferite din organism, care au urmatoarele functii, printre altele:

• Formarea moleculelor de ATP sau de energie.
• Formarea si cresterea scheletului si a dintilor.
• Relaxarea peretilor venelor, arterelor si capilarelor.
• Contractia si relaxarea inimii.
• Activitatea regulata a intestinului.
• Echilibrul nivelurilor de zahar din sange, deoarece deficienta acestuia poate genera rezistenta la insulina, la pacientii cu diabet zaharat, potrivit acestui studiu.

Ne lipseste magneziul?

Astazi exista alimente foarte sarace in magneziu. Acest deficit provoaca, pe termen scurt, disconfort precum amorteala, durere, oboseala, crampe si miscari anormale ale ochilor, printre alte simptome. Cu toate acestea, pe termen lung poate duce la probleme grave de sanatate.

Lipsa acestui mineral ne inrautateste in mare masura calitatea vietii. Cu toate acestea, vestea buna este ca a lua din nou in doze adecvate este ca si cum ai respira din nou dupa o criza fara oxigen .

Trebuie sa avem in vedere ca magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral in celule, dupa calciu, fosfor si potasiu. Prin urmare, este vital ca acest cvartet sa fie bine acoperit in dieta noastra.

Evitati deficienta

Pe langa lipsa acestui mineral in alimentatie, exista persoane care au o carenta anterioara. Un articol de la Universitatea de Stat din Oregon subliniaza ca cauzele ar putea fi tulburari gastro-intestinale, precum boala Crohn, boala celiaca sau diabetul, printre altele.

Un alt exemplu care ar putea genera un deficit ar fi consumul de diuretice care se folosesc in tratamentul hipertensiunii arteriale sau a oricarei alte afectiuni asociate. Cu toate acestea, cu niveluri optime de magneziu, simptomele unor afectiuni pot fi contracarate, cum ar fi urmatoarele:

• Crampe musculare.
• Scaderea nivelului de zahar din sange.
• Imbunatatiti functia vasculara, deoarece este o componenta principala a terapiei de chelare utilizata pentru tratamentul bolii aterosclerotice.
• Moderati intensitatea migrenelor: un deficit de magneziu creste riscul de a manifesta migrene si le intensifica, asa cum se argumenteaza in acest articol.
• Intareste oasele si articulatiile sau previne imbatranirea celulara, desi nu s-au gasit dovezi stiintifice in acest sens.

Optimizati nivelurile

Una dintre cele mai bune optiuni pentru a obtine in mod natural necesarul de magneziu este consumul de alimente care il prezinta in compozitia sa organica. De fapt, sunt multi care sunt bogati in acest mineral.

Magneziul este necesar pentru fotosinteza plantelor. Cu cat este mai mare nivelul de clorofila, cu atat este mai mare cantitatea de acest mineral. In sine, clorofila este ca fluxul sanguin al plantei care, in loc de fier, transporta de obicei magneziul. Va ajuta sa obtineti energie din lumina soarelui.

Legumele cu frunze verzi precum spanacul, smogul sau conopida sunt surse de magneziu. Putem alege si fasole, nuci, seminte de dovleac, floarea soarelui, susan sau migdale. Mai exact, avocado este o sursa de magneziu, pe langa faptul ca ofera o grasime foarte sanatoasa.

Magneziul este, de asemenea, disponibil in multivitamine si suplimente minerale alimentare . De fapt, conform NIH, aspartatul de magneziu, citratul de magneziu, lactatul de magneziu si clorura de magneziu sunt suplimentele alimentare cel mai usor absorbite de catre organism.

Pentru cazurile in care doriti sa facilitati biodisponibilitatea acestuia, specialistii va pot recomanda glicinatul de magneziu. Glicina este un aminoacid care favorizeaza absorbtia acestuia.

Pe de alta parte, a acorda atentie miscarilor intestinale poate fi o alta modalitate de a-ti descoperi deficienta. Magneziul este laxativ prin natura sa, din acest motiv este unul dintre componentele laxativelor si supozitoarelor. Daca observam constipatie sustinuta in timp, am putea suspecta o posibila deficienta a acestui mineral si ar trebui sa ne adresam medicului.

Cel mai bogat in magneziu

Exista multe persoane care ar putea mentine nivelurile optime de magneziu prin consumarea unei diete variate, fara a fi nevoie sa consume suplimente. Am spus deja ca frunzele verzi, datorita clorofilei lor, ne asigura de prezenta magneziului, dar influenteaza si factori precum terenul in care sunt cultivate.

Culturile organice tind sa aiba mai mult magneziu, deoarece ingrasamintele favorizeaza azotul, fosforul si potasiul. Alti factori precum mediul si tipul de apa influenteaza si concentratia acesteia.

Iata o lista de alimente bogate in magneziu, exprimate in miligrame la 100 de grame de produs:

• Taratele de orez brun contin aproximativ 781 de miligrame.
• Alge marine uscate agar-agar contin 770 de miligrame.
• Arpagicul liofilizat contine 640 de miligrame.
• Frunzele uscate de coriandru contin 694 de miligrame.
• Semintele de dovleac uscate contin 535 de miligrame.
• Pudra de cacao neindulcita contine 500 de miligrame.
• Busuiocul uscat ca condiment contine 422 de miligrame.
• Semintele de in contin 392 de miligrame.
• Semintele de chimion macinate contin 366 de miligrame.
• Fructele uscate Nucile Braziliei contin 376 de miligrame.

Alte alimente, de asemenea, foarte bogate in magneziu, care le urmeaza indeaproape pe cele anterioare sunt patrunjelul liofilizat, faina de susan, untul de migdale, caju prajite, zara, bananele deshidratate, meiul umflat, prazul liofilizat, somonul si frunzele de ceapa deshidratata.

Magneziul si alte minerale

Se crede ca consumul de magneziu poate interactiona cu alte minerale, cum ar fi vitamina D si calciul. De fapt, articolul de la Universitatea din Oregon mentionat mai sus noteaza ca deficienta sa ar putea impiedica homeostazia vitaminei D si a calciului. Cu toate acestea, investigatiile nu au dat date concludente.

Recomandarile generale asigura ca raportul ideal ar fi ingerarea unor masuri similare de calciu si magneziu. Acest mineral ajuta la mentinerea calciului in celule, precum si le ajuta sa lucreze mai mult si mai bine.

Este, de asemenea, un complement excelent pentru vitamina K2 si vitamina D pentru toate tipurile de afectiuni, deoarece functioneaza sinergic, adica colaborand intre ele.

Cum stiu daca lipseste?

Doar 1% din magneziu circula in sange. Prin urmare, este destul de dificil sa detectati deficienta sa doar cu o analiza a acesteia. O analiza a urinei sau a epiteliului sublingual ar putea ghida, dar nu ar fi definitiva.

De fapt, niciun test de laborator nu este eficient in acest sens. Magneziul este prezent in aproape tot corpul, de la oase si tesuturi moi pana la lichidul intracelular; prin urmare, identificarea deficitului acestuia nu este usoara.

Primele simptome ale deficitului de magneziu care trebuie luate in considerare sunt pierderea poftei de mancare, dureri de cap, oboseala, slabiciune, greata si varsaturi.

In fata acestor simptome, nu ezitati sa mergeti la medic, pentru ca daca sunt ignorate, se pot agrava. Cu niveluri foarte scazute de magneziu, amorteala si furnicaturi, pot aparea modificari de personalitate, aritmie cardiaca, convulsii, contractii musculare si crampe.

Factori care cresc cererea de magneziu

Cand persoana are deja o problema de sanatate, organismul solicita mai mult magneziu decat minimul exprimat. Intr-un studiu din 2009, unele dintre problemele care pot creste cererea pentru acest mineral sunt incluse:

• Un sistem digestiv cu dificultati de absorbtie a magneziului.
• Abuzul de alcool reduce, de asemenea, nivelul acestui mineral.
• Rinichii cu sanatate precara pot suferi de scurgeri in urina.
• De asemenea, diabetul poate duce la scurgeri in urina.
• Persoanele in varsta, deoarece absorbtia scade odata cu varsta.
• Unele antibiotice, medicamente diuretice si tratamente anticancer.

Sprijin stiintific pentru magneziu

Exista diverse studii stiintifice care sustin unele dintre teoriile sustinute de experienta populara si de medicina traditionala. Vom cita unele cercetari pentru a oferi o baza mai stiintifica pentru afirmatiile noastre.

Impact asupra fortei musculare

Magneziul da forta musculara. Acest mineral produce o activitate energetica mai mare in celule, in special in celulele musculare.

La Universitatea din Palermo s-a facut o ancheta pe acest aspect. Cercetatorii au descoperit ca persoanele in varsta cu niveluri ridicate ale acestui mineral au aratat o energie mai mare si o forta musculara mai mare la nivelul membrelor si articulatiilor. Spre deosebire de pacientii cu niveluri mai scazute, care au oferit mai putina capacitate musculara.

Incidenta in oase

In legatura cu scheletul uman, date semnificative au fost observate intr-un alt studiu efectuat la Universitatea Yale. Rezultatele au fost foarte pozitive.

Cativa adolescenti au primit suplimente de magneziu de doua ori pe zi. Concluzia a fost definitiva. Acestia au dezvoltat oase mai puternice, chiar si atunci cand ceilalti au primit alte tipuri de suplimente.

Efect asupra relaxarii

Diverse studii au aratat cum actioneaza magneziul impotriva tensiunii musculare. Suplimentul a reusit sa dizolve tensiunile din gat, spate si umeri produse de stresul fizic. Astfel, functia sa de relaxant muscular este dovedita.

Incidenta in sistemul circulator

Efectele sale de relaxare merg mai departe, deoarece produce si beneficii pentru inima. Magneziul relaxeaza peretii arterelor, venelor si capilarelor, ceea ce reduce presiunea in circulatie. Este folosit chiar si impreuna cu sulfatul pentru a preveni riscurile cardiace in spitale din cauza aritmiilor sau palpitatiilor.

La Universitatea de Medicina Harvard exista medici care pretind ca au dovezi ca nivelurile optime de magneziu reduc riscul de moarte subita datorita impactului sau asupra muschiului inimii. Acestea ar putea reduce riscul cu mai putin de 75%.

Incidenta in diabet

Deficienta de magneziu la pacientii cu diabet zaharat de tip 2 este obisnuita. Din acest motiv, oamenii de stiinta asiatici au efectuat un studiu pe oameni obezi si prediabetici.

Concluzia a fost clara. La persoanele care au consumat mineralul, s-a observat o scadere a glicemiei, o rezistenta mai mare la insulina si o scadere a tensiunii arteriale.

Incidenta durerii

Medicii britanici au folosit sulfat de magneziu intravenos pentru a trata persoanele cu nevralgie si dureri severe dupa zona zoster. In mai putin de jumatate de ora, durerea s-a redus aproape complet.

In mod similar, magneziul este eficient impotriva durerilor de cap si migrenelor. Cercetarile au aratat ca nivelurile de magneziu afecteaza receptorii serotoninei si alte substante chimice asociate cu durerile de cap.

Incidenta asupra astmului

Magneziul colaboreaza si in crizele astmatice. Un studiu medical efectuat in Brazilia cu glicinat de magneziu a dedus ca acesta poate reduce reactia bronhiilor intr-un procent mare.

Concluzia finala la care au ajuns este ca magneziul cu glicinat favorizeaza absorbtia. Astfel, se poate spune ca realizeaza mai bine decat alti compusi sau completeaza reducerea astmului bronsic impotriva aerului rece si a alergenilor.

Magneziul este un mineral benefic pentru sanatate

Dupa cum putem vedea, incercarea de a ingera doza zilnica recomandata de magneziu este o modalitate de a promova bunastarea fizica si psihica. Prin urmare, este important sa consultati medicul pentru cantitatea potrivita in functie de varsta si greutate.

Daca aveti indoieli sau credeti ca aveti o deficienta, mergeti la medicul dumneavoastra de incredere. El va determina daca ar trebui sa faceti modificari in obiceiurile alimentare sau daca trebuie sa adaugati suplimente din acest mineral in dieta dumneavoastra.