In plina iarna, apararea sufera mai mult ca niciodata si de aceea este atat de important sa mentinem o alimentatie sanatoasa si echilibrata, bogata in alimente cu un nivel ridicat de vitamine, sarace in calorii si cu proprietati care reduc riscul de a suferi de raceli sau raceli. De exemplu, toata lumea stie marile beneficii pe care le au pestele sau carnea pentru a tine apararea la distanta in aceasta perioada a anului, dar: cum ramane cu fructele si legumele? Care sunt avantajele lor?
O companie lider in sanatate si bunastare, explica care sunt cele 8 fructe si legume cele mai recomandate pentru a mentine in continuare apararea ridicata in lunile cele mai reci.
Cele mai recomandate fructe si legume
Broccoli: Aceasta este o leguma foarte bogata in vitamina C si antioxidanti. Este important sa ai vitamina C, deoarece ajuta la evitarea infectiilor atat de tipice acestei perioade a anului, cum ar fi raceala si raceala. In plus, are un continut scazut de calorii, astfel incat ajuta la mentinerea sanatatii si la prevenirea imbatranirii premature a celulelor. Expertii recomanda consumul acestuia o data pe saptamana.
Salata verde: Salata verde trateaza durerile si racelile, fiind un remediu excelent pentru gripa, deoarece intareste caile respiratorii. La fel, are un efect calmant care ajuta la controlul nervilor si a durerilor musculare. In sfarsit, poate fi consumat in fiecare zi si este ideal pentru slabit si bogat in vitaminele A, E, C, B1, B2 si B3, magneziu, calciu si potasiu.
Conopida: Este un aliment cu continut scazut de calorii, cu un continut scazut de carbohidrati, proteine si grasimi, facandu-l perfect pentru orice dieta. In plus, contine vitamina B6, acid folic, vitamina B5 si minerale precum potasiu si fosfor. In sfarsit, si datorita continutului ridicat de apa, conopida are proprietati diuretice, iar expertii recomanda sa o luati la fiecare 3 sau 4 zile.
Chard: Acestea sunt foarte bogate in vitaminele A si B si in minerale precum calciu, potasiu, fier si fosfor, deci pot fi consumate aproape zilnic. Pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti, matgul este recomandat pentru iarna, deoarece datorita calciului si vitaminei K pe care le contine, promoveaza sanatatea oaselor, care este adesea diminuata in aceasta perioada.
Mure: Acesta este unul dintre fructele salbatice cu cele mai multe proprietati antioxidante (pot fi consumate in fiecare zi). La randul lor, acestea contin vitamina C si E, precum si minerale importante precum calciul, potasiul sau zincul, care ajuta la intarirea apararii, lucru esential in aceasta perioada a anului.
Afine: Aceste fructe sunt un bun antiinflamator pentru cei care le consuma, deoarece ajuta la combaterea bolilor precum fibromialgia sau durerile musculare. Sunt ideale si atunci cand doriti sa reduceti nivelul colesterolului si au un numar mare de proprietati antioxidante. In cele din urma, expertii recomanda sa consumati aproximativ 25 de unitati de afine de trei ori pe saptamana.
Merele: Lista lor extinsa de proprietati antioxidante, derivate din aportul de vitamine si fibre, fac din acest aliment un insotitor fundamental pentru depasirea tulburarilor organismului, atat de tipice lunilor reci. In plus, este un fruct care poate fi consumat zilnic, si in mai multe unitati.
Strugurii: Strugurii, pe langa faptul ca sunt un antioxidant puternic ca si cei anteriori, ajuta sistemul circulator, deoarece favorizeaza circulatia sangelui, ceea ce reduce riscul de a suferi, de exemplu, de varice. Sunt ideale pentru iarna deoarece sunt bogate in vitaminele K si B1, deoarece s-a demonstrat ca aceste vitamine sunt bune pentru buna functionare a oaselor si prevenirea bolilor osoase. Si este in aceasta perioada a anului cand oasele experimenteaza cel mai mult disconfort din cauza temperaturilor scazute. Ideal este sa le consumi in fiecare zi.