Cum sa iti ingrijesti pielea

Cand va ganditi la organe, inima, plamanii si rinichii pot fi primele care va vin in minte. Dar s-ar putea sa treci cu vederea cel mai mare si cel mai vizibil organ al corpului tau: pielea.

Departe de a arata pur si simplu frumos, pielea joaca un rol crucial in protejarea corpului de organismele daunatoare si reglarea temperaturii corpului.

Este mult mai mult decat ceva ce vezi in oglinda in fiecare zi. O sanatate buna a pielii poate duce la o sanatate generala mai buna.

Cititi mai departe pentru a indeparta straturile a ceea ce poate face pielea dvs. si cum puteti ingriji cel mai bine acest organ de super-erou.

Pielea reprezinta aproximativ 15 la suta din greutatea corporala, spune Barry Goldman, MD, un dermatolog privat din New York, afiliat la Cornell Medical Center.

De asemenea, serveste mai multor scopuri.

„Face parte dintr-o echipa de organe care lucreaza impreuna”, spune Goldman.

„Nu poti vedea pielea ca pur si simplu ceva care inveleste sau acopera corpul”, spune Kemunto Mokaya („Dr. Kemmy”), MD, dermatolog certificat si autor al cartii „Live and Look Younger”. „Este un sistem de organe important si esential, care este complex si are multe roluri.”

Pielea este un organ de super-erou pentru capacitatea sa de a:

• asigura imunitate
• acoperiti si protejati partile si functiile interne ale corpului
• elibereaza transpiratia
• sintetizeaza vitamina D
• face melanina
• ne permit sa facem diferenta intre texturi, temperaturi si multe altele prin atingere

Ne protejeaza de invadatori

Stratul superior al pielii, sau epiderma, este prima linie – la propriu – atunci cand vine vorba de apararea corpului nostru impotriva fortelor externe daunatoare, cum ar fi virusii.

„Pielea intacta poate impiedica agentii patogeni sa castige un punct de sprijin”, spune Goldman. „O bariera cutanata deteriorata permite bacteriilor si virusilor sa patrunda mai adanc in piele si sa provoace infectii.”

Dar chiar daca agentii patogeni patrund in piele, acest organ de super-erou va continua sa lupte.

Potrivit unei analize din 2020, celulele pielii fac echipa si organizeaza semnale imunitare pentru a ajuta organismul sa protejeze si sa atace agentii patogeni.

Glandele sebacee secreta si ulei care adauga un alt strat de protectie impotriva substantelor straine. Ca bonus, mentine pielea moale.

Inveleste muschii, oasele, organele interne si sistemul nervos

Proprietatile protectoare ale pielii nu se termina cu imunitatea.

Goldman spune ca al treilea strat de piele, hipodermul sau subcutanatul, este compus din grasime care serveste ca un amortizor natural de soc.

Daca corpul sufera traume, cum ar fi o cadere sau un accident de masina, aceasta grasime este in esenta o perna groasa care inabusa lovitura si mentine corpul nostru intern in siguranta.

Elibereaza transpiratia

Transpiratia nu este doar un semn al unui antrenament bine facut.

„Sudoarea ajuta la racirea pielii si previne supraincalzirea corpului”, spune Mokaya.

Transpiratia are loc prin doua tipuri de glande. Glandele ecrine acopera cea mai mare parte a corpului si se deschid pe suprafata pielii. Glandele apocrine se deschid in foliculul de par si pot fi gasite pe scalp, axile si zona inghinala.

Daca organismul poate „transpira toxinele” este un subiect de dezbatere.

Un studiu din 2016 a sugerat ca nivelurile de metale grele erau mai scazute la persoanele care faceau sport in mod regulat.

Un studiu din 2011 a indicat ca transpiratia este o modalitate potentiala de a elimina bisfenolul A (BPA), o substanta chimica gasita frecvent in materialele plastice.

Cu toate acestea, o revizuire din 2019 a cerut mai multe studii bine controlate pentru a clarifica daca transpiratia joaca un rol semnificativ in eliminarea toxinelor din organism.

Sintetizeaza vitamina D

Cand pielea este expusa la soare, produce vitamina D, spune Mokaya. Vitamina D serveste mai multor scopuri in organism.

O revizuire din 2015 a indicat ca ar putea ajuta cu:

• sanatatea oaselor
• protectie impotriva cancerelor de piele
• functie imunitara
• managementul psoriazisului
• risc redus si severitate scazuta a dermatitei atopice

Contine melanina

Goldman observa ca epiderma contine melanina, un pigment care determina culoarea pielii unui individ. Cu cat ai mai multa melanina, cu atat nuanta pielii va fi mai inchisa.

Melanina face mult mai mult decat sa determine culoarea pielii tale. Goldman spune ca protejeaza si impotriva razelor UV de la soare. Aceste raze sunt responsabile pentru:

• arsuri solare
• cancer de piele
• imbatranire prematura
• reducerea productiei de colagen
• elasticitate redusa a pielii

Afecteaza atingerea

Ce ar fi viata daca nu ai putea sa-ti mangai cainele, sa-ti imbratisezi o persoana draga sau sa simti caldura unei paturi neclare? Datorita pielii, putem simti durerea si placerea atingerii.

„Pielea va permite sa simtiti si sa recunoasteti durerea [si] presiunea”, spune Mokaya. „Descifreaza texturile si detecteaza, de asemenea, temperaturi precum caldura si frigul.”

Pielea face acest lucru prin receptori de atingere minusculi, dar puternici, inclusiv:

• termoreceptori care ajuta la determinarea temperaturii.
• nociceptori care te anunta cand ceva este dureros, ca o rana.
• mecanoreceptori pentru a identifica presiunea, cum ar fi o strangere ferma de mana.

Produsele de ingrijire a pielii sunt de un ban pe duzina. Privirea unei liste cu cele mai recente produse asa-numite „must-have” poate fi coplesitoare.

Dar expertii spun ca exista modalitati simple de a va ingriji pielea. Poate fi o surpriza ca ati dori sa priviti in afara culoarului de frumusete.

Ai grija din interior spre exterior

Unii dermatologi spun ca exista adevar in zicala „Esti ceea ce mananci”, cel putin cand vine vorba de ingrijirea pielii.

Mokaya recomanda alimente bogate in:

• antioxidanti, inclusiv verdeata inchisa, cu frunze verzi, spanac, kale si fructe de padure pentru a contracara radicalii liberi si daunele mediului
• grasimi mononesaturate si polinesaturate, cum ar fi somonul, nucile si semintele de chia pentru a intari bariera lipidica a pielii
• probioticele, cum ar fi iaurtul si prebioticele, gasite in articolele bogate in fibre, cum ar fi fructele si legumele, pentru a imbunatati bariera pielii

Mokaya a sugerat limitarea alimentelor foarte procesate si cu zahar atunci cand este posibil.

Cercetarile sugereaza o legatura intre dietele bogate in zahar si acnee, iar un studiu din 2021 a indicat ca consumul de alimente procesate este asociat cu dermatita atopica.

De ce are cu adevarat pielea ta pentru a fi sanatoasa

Exista mai mult decat suficiente produse de ingrijire a pielii din care sa alegeti. Mokaya sugereaza sa va reduceti rutina la doar cateva produse de baza.

Ea spune ca toata lumea ar trebui sa investeasca in:

• un bun demachiant care se potriveste tipului si nevoilor tale de piele
• o crema hidratanta care se potriveste tipului si nevoilor tale de piele
• o protectie solara cu spectru larg

Activitati neasteptate de autoingrijire care sustin pielea

Ingrijirea de sine este o parte esentiala a ingrijirii pielii – si asta nu inseamna doar o zi la spa.

Expertii impartasesc cateva activitati acasa care pot da un impuls organului supereroului tau, inclusiv:

• Exercitiu : Mokaya si Academia Americana de Dermatologie (AAD) spun ca exercitiile fizice cresc fluxul de sange catre toate organele, inclusiv pielea. AAD recomanda utilizarea unui produs de curatare care contine acid salicilic sau peroxid de benzoil dupa sesiunea de transpiratie pentru a curata porii si a preveni eruptiile.
• Somn: Mokaya spune ca pielea se regenereaza in timpul somnului. Adultii cu varsta intre 18 si 60 de ani ar trebui sa urmareasca cel putin 7 ore de somn pe noapte, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC).
• Iesiti afara: Goldman observa ca aerul din interior este adesea mai uscat, mai ales cand caldura este pornita in lunile mai reci. Iesirea in exterior poate reduce aceasta problema si ameliora stresul, care poate declansa acneea, conform unui studiu din 2017.

Pielea ta lucreaza peste timp pentru a-ti sustine corpul si pentru a-ti mentine sanatatea generala. Incercati aceste sfaturi pentru a va mentine pielea intr-o forma de varf.

Dezordinea-ti dulapul de toaleta

Daca nu ati sortat produsele pentru piele de ceva vreme, acum ar putea fi un moment bun.

Goldman sugereaza sa se verifice datele de expirare, deoarece produsele expirate probabil si-au pierdut eficacitatea si pot irita pielea.

Mokaya recomanda adoptarea unei abordari „mai putin inseamna mai mult”. Daca nu este stricat, nu-l repara, indiferent de tendinta noua pe care o vezi pe retelele sociale.

„Cand vine vorba de ingrijirea pielii, mai putin poate fi mai mult”, spune ea. „A avea un regim consecvent de cateva produse care functioneaza bine impreuna si care sunt stratificate corect da adesea rezultate mai bune decat sa incerci produse noi tot timpul si sa amesteci multe lucruri noi.”

Incalzeste-te la dus

Un dus lung si fierbinte ar putea parea luxos, dar Goldman spune ca pielea ta nu este un fan.

„Apa fierbinte se poate simti bine in acest moment, dar elimina factorii naturali de hidratare din piele”, spune Goldman.

Goldman sugereaza sa optati pentru apa calduta. El recomanda mentinerea apei la aproximativ aceeasi temperatura ca a corpului – intre 95 si 99 ° F (35 si 37,2 ° C) si nu mai mult de 105 ° F (40,5 ° C).

„Daca pielea ta este foarte rosie la iesirea din dus, temperatura apei este probabil prea ridicata”, spune el.

Gasiti crema de protectie solara potrivita

Exista o multime de creme de protectie solara disponibile. Goldman spune ca este esential sa gasim o optiune cu spectru larg care sa protejeze impotriva razelor UVA si UVB.

Iata sugestiile AAD:

• Utilizati o protectie solara rezistenta la apa si SPF 30 sau mai mare. O protectie solara SPF 30 va bloca 97% din razele solare.
• Aplicati aproximativ 1 oz. (un singur pahar) de protectie solara pentru corp pentru adulti.
• Asteptati 15 minute dupa aplicare pentru a iesi afara.
• Reaplicati la fiecare 2 ore sau dupa inot sau transpiratie.

Imbracati-va pentru un succes sigur la soare

Niciodata nu vei putea bloca 100% din razele soarelui, chiar si cu crema de protectie solara. Goldman spune ca poti adauga straturi suplimentare de protectie cu tinuta ta.

El recomanda:

• o palarie
• ochelari de soare
• Imbracaminte UPF 50+

Invata-ti tipul de piele

Mokaya va recomanda sa va adaptati selectia de produse in functie de tipul dvs. de piele.

Tipurile de piele cunoscute in mod obisnuit includ:

• uleios (gras)
• uscat (fulgi)
• sensibil (irita usor)
• combinatie (fulgioasa si grasa)

Diferitele ingrediente se potrivesc cel mai bine tipurilor specifice de piele.

De exemplu:

• Peroxidul de benzoil poate fi benefic pentru pielea grasa sau predispusa la acnee.
• Produsele fara parfum sunt ideale pentru pielea sensibila pentru a evita iritatia.
• Produsele pe baza de ulei sau crema pot fi utile pentru pielea uscata.

Un dermatolog va poate ajuta sa va identificati tipul de piele si sa selectati produsele.

Luati in considerare un supliment de vitamina D

Corpul tau primeste in mod natural vitamina D din lumina soarelui.

Cu toate acestea, Daniel Glass, un dermatolog din Marea Britanie la The Dermatology Clinic London, spune ca luarea unui supliment poate ajuta daca aveti deficienta.

Puteti sa va verificati nivelurile in timpul unui simplu test de sange.

O analiza din 2015 a indicat ca suplimentarea cu vitamina D ar trebui sa fie un tratament de prima linie pentru atingerea nivelurilor adecvate in organism daca exista o deficienta, dar a cerut mai multe cercetari asupra efectelor sale asupra pielii.

Reduceti fumatul

Fumatul poate afecta si sanatatea pielii.

Un studiu din 2019 a sugerat ca pielea fumatorilor era mai putin elastica si avea cute mai evidente decat pielea nefumatorilor. Cercetarile din 2021 leaga fumatul si unele tipuri de cancer de piele.

De asemenea, poate fi asociat cu afectiuni ale pielii, cum ar fi:

• psoriazis
• hidradenita supurativa
• dermatoze cronice
• alopecie
• lupus eritematos
• eruptie luminoasa polimorfa

CDC are resurse pentru a ajuta oamenii sa renunte la fumat, inclusiv linii de renuntare si aplicatii.

Stres

Mokaya spune ca stresul poate declansa inflamatie in organism, care poate afecta pielea in diferite moduri, inclusiv:

• imbatranire prematura
• acnee
• crize de eczema

Activitatile ei preferate de eliminare a stresului includ:

• yoga
• mediere si respiratie concentrata
• exercitiu
• plimbari pitoresti cu un partener sau un prieten
• ascultand muzica

Daca intampinati dificultati in controlul stresului, luati in considerare adresarea unui terapeut.

Pielea este un organ de super-erou, care te protejeaza de boli si lupta impotriva agentilor patogeni. De asemenea, ofera o bariera si o amortizare pentru oase, muschi, articulatii si organe interne.

Iti poti reda pielea cu o dieta bogata in grasimi sanatoase si antioxidanti, exercitii fizice si multa ameliorare a stresului. Toti joaca un rol in mentinerea acestui organ minune fericit si sanatos.