Sistemul digestiv sufera modificari in timp si acest lucru va provoaca disconfort pe care nu le-ati suferit inainte. Aceste neplaceri pot aparea prematur atunci cand nu ai obiceiuri bune de digestie. De aceea, astazi iti aducem 7 sfaturi pentru a mentine o sanatate digestiva excelenta si pentru a evita imbatranirea prematura a sistemului tau digestiv. In plus, veti vedea importanta unei alimentatii echilibrate.
7 sfaturi pentru a va mentine sistemul digestiv sanatos
1. Consuma ulei de masline
Una dintre principalele recomandari este consumul de acid oleic. Aceasta componenta se gaseste in cantitati mai mari in uleiul de masline si ajuta la cresterea absorbtiei mineralelor, imbunatatind functia pancreatica.
Prin urmare, uleiul de masline este unul dintre alimentele care ajuta sistemul digestiv sa functioneze corect. In plus, reduce aciditatea, intarzie golirea stomacului si unii specialisti ii atribuie efecte antiinflamatorii. Amintiti-va ca cel mai bun mod de a-l consuma si de a-i pastra astfel toate proprietatile este crud.
2. Consuma fibre
O dieta buna este cheia pentru a va mentine sistemul digestiv sanatos, iar consumul de fibre vegetale este foarte recomandat. Alimentele care contin fibre te ajuta sa combati constipatia si flatulenta.
Recomandarea este sa consumati in medie 30 de grame de fibre insolubile pe zi. In acest fel sistemul tau digestiv va retine apa in partea finala a intestinului gros, facilitand procesul digestiv.
3. Fii cu moderatie cu alimente grase
Daca aveti in dieta zilnica alimente bogate in grasimi, cum ar fi untura, slanina, unt, carnati, branzeturi curate si carne grasa, este timpul sa incepeti sa reduceti aportul. Fiecare dintre ele deterioreaza sanatatea digestiva.
Incepeti sa gatiti cu ulei de masline sau de floarea soarelui. In plus, includeti alimente care ajuta la o buna digestie, cum ar fi legumele si fructele, in dieta dumneavoastra zilnica.
4. Nu manca prea mult
Printre recomandarile pentru a avea o sanatate digestiva buna se numara consumul de alimente in cinci portii. Impartiti mesele in mic dejun, gustare, pranz, gustare si cina.
Astfel vei evita suprasolicitarea sistemului digestiv, vei avea energie pe tot parcursul zilei si vei mentine productia de insulina la nivelurile recomandate.
Pe de alta parte, este important sa consumati intre unul si doi litri de apa pe zi pentru a facilita digestia si a preveni constipatia.
5. Pregateste-ti mancarea intr-un mod simplu
Gatirea meselor este pur si simplu cel mai bun mod de a va ingriji sistemul digestiv. Adica pregatiti alimente la gratar, coapte, fierte sau aburite. In plus, este recomandat sa evitati condimentele precum ardeiul iute si condimentele.
De asemenea, este necesar sa evitati alimentele supragatite, precum si preparatele care sunt preparate industrial datorita continutului ridicat de sare si grasimi.
6. Mananca fructe si legume
Pentru a mentine un sistem digestiv tanar, care nu provoaca disconfort, trebuie sa consumi fructe si legume in dieta ta zilnica. Se recomanda cel putin cinci portii pe zi.
Aceste alimente va ofera vitamine, minerale, apa si fibre. In plus, prezenta mucilagiilor si a pectinei ajuta la protejarea mucoasei intestinale. De asemenea, fructele si legumele contin cantitati mari de antioxidanti care ofera beneficii sanatatii tale generale.
7. Gaze de control
Trebuie sa fii atent cu ce mananci si cum il mananci. Mancand in exces ai un aport excesiv de aer care contribuie la aparitia gazelor din stomac. Puteti evita acest lucru mestecand alimentele bine si incet.
De asemenea, recomandam evitarea sau reducerea consumului de bauturi racoritoare, deoarece acestea produc un efect care creste secretia acida si distensia abdominala.
Alte alimente pe care ar trebui sa le evitati sunt dulciurile si cele cu continut ridicat de amidon precum conopida, varza, fasolea, printre altele. Cu aceste sfaturi, gazele vor fi reduse semnificativ, realizand o digestie mai buna.
Un plus: exercitiu
Nu este suficient sa urmati doar recomandarile pentru a avea o buna sanatate digestiva in ceea ce priveste alimentatia, acestea trebuie sa fie insotite de o rutina moderata de exercitii fizice.
Activitatea fizica este un mare aliat al sanatatii digestive. Doar mersul pe jos sau jogging ajutati mobilitatea intestinala, ceea ce se traduce printr-o mai buna digestie a alimentelor consumate.
Cu aceste sfaturi simple va puteti mentine o sanatate digestiva buna. Daca obiceiurile tale alimentare nu sunt corecte, ai timp sa le schimbi, beneficiile sunt mai mari decat crezi.