In cazul endorfinelor, acestea sunt neurotransmitatorii care sunt responsabili pentru stimularea circuitelor cerebrale care sunt legate de placere. Faptul ca produc placere le face cunoscute si ca opiacee endogene. Opioidele pentru ca au efecte similare cu opiul sau morfinei si endogene pentru ca sunt fabricate chiar in organism. Dupa cum spuneam, are efect analgezic, reduce anxietatea si creste senzatia de bine.
Oamenii tind sa repete comportamente sau situatii care ne-au fost placute. A face sport, a intalni o persoana, a face sex, a manca o anumita mancare… si tocmai endorfinele sunt cele care ne „determina” sa facem aceasta asociere. Cand o anumita circumstanta determina eliberarea de endorfine , apare o asociere intre acea experienta si sentimentul de bine. Jack Lawson, autorul cartii „ Endorfinele, drogul fericirii ” explica ca cine suntem si cum ne comportam este legat intr-un mod foarte important de procesele chimice care au loc in creierul nostru.
Unde se produc endorfinele?
Endorfinele sunt produse in creier . Mai precis in hipotalamus si glanda pituitara. Acestea sunt separate cu toate situatiile pe care le clasificam drept placute.
Cum actioneaza endorfinele?
Endorfinele au mai multe moduri de actiune . Ceva este clasificat drept placut deoarece:
-
Ne genereaza placere
-
Ne inlatura durerea
In ceea ce priveste functia lor ca generatoare de bunastare, gasim urmatoarele moduri de actiune ale endorfinelor:
-
Molecule ale fericirii : Segregarea lor provoaca un sentiment de bine si calm. Aceste doua senzatii sunt ceea ce ne raportam la fericire. Cand ne amintim de momente la care vrem sa revenim, reintalniri cu prietenii, vacantele de vara, sarbatori… sunt mereu situatii pe care ni le amintim ca fiind fericiti si asta pentru ca, in timp ce aveau loc, creierul nostru secreta endorfine.
-
Imbunatatirea sistemului imunitar: Ati observat ca dupa o perioada lunga de stres la locul de munca ajungeti sa va imbolnaviti? Sau ca primele tale zile de vacanta incep cu o raceala? Acest lucru se datoreaza faptului ca dupa un sezon lung de stres sistemul imunitar slabeste. Senzatia de bine si calm, dimpotriva, o intareste si ne impiedica sa ne imbolnavim dupa anotimpuri in care ne simtim bine.
-
Memorie si atentie: Iti sugerez sa te gandesti la ceea ce iti amintesti cel mai bine: ultima vacanta cu prietenii si/sau familia sau acea saptamana de munca stresanta pe care ai vrut sa o treci cat mai repede? Exista sanse mari sa va amintiti de acea saptamana ingrozitoare la serviciu ca o continuare. Nu esti foarte clar ce s-a intamplat luni si ce s-a intamplat joi. Acest lucru se datoreaza faptului ca senzatia de calm si de bine afecteaza atentia si memoria. Situatiile pe care le traim din starea de bine tind sa fie stocate mai clar, tocmai pentru ca, fiind mai placute, le-am acordat mai multa atentie.
-
Sexualitate: Placerea sexuala si endorfinele sunt strans legate deoarece ajuta la secretia hormonilor sexuali.
In ceea ce priveste functia inhibitorie a endorfinelor, avem urmatoarele moduri de actiune:
-
Inhibitor fizic al durerii: Cand apar leziuni fizice, receptorii durerii din tesuturile corpului emit un semnal care merge direct la creier. Cand creierul primeste acest semnal, endorfinele sunt eliberate. Aceasta functie are o valoare adaptiva. Pentru ca nu simtim durerea atat de brusc la inceput, suntem capabili sa realizam un raspuns mai adaptativ. Aceasta este explicatia pentru care simtim dureri mai puternice la cateva ore dupa o lovitura, de exemplu.
-
Inhibitor al durerii emotionale : modul in care endorfinele lucreaza cu durerea emotionala este exact acelasi ca si cu durerea fizica. Asa cum nu simtim durerea fizica in intregime decat la cateva ore dupa eveniment, acelasi lucru s-ar intampla si in cazul unui eveniment traumatic sau stresant: in acest caz am avea senzatia de a ne simti anesteziati, care este cunoscuta in mod obisnuit ca “stare de soc.” Acest lucru ne-ar permite sa nu ne confruntam imediat cu evenimentul dureros, dar, pe parcursul a ore (sau zile), l-am procesa incetul cu incetul.
Consecintele de a avea un nivel scazut de endorfine
Iti poti imagina cum ar fi viata ta daca nu ai avea niciun moment de placere? Din cauza pandemiei si a izolarii fizice si sociale pe care am suferit-o in timpul izolarii, multi oameni au reusit sa experimenteze aceasta privare de placere. Am oprit adunarile sociale, calatoriile, serbarile… Rezultatul a fost ca multi oameni au inceput sa se simta mai deprimati, cu schimbari bruste de dispozitie si cu sentimentul ca orice situatie care le este prezentata si ca le-a generat dificultati, a fost inca un bob care a ajuns sa „sufle intr-o minge”. Persoanele care au un nivel scazut de endorfine au acest sentiment practic tot timpul . De obicei sunt deprimati si viata devine dificila pentru ei. Au sentimentul etern ca viata se intampla si nimic nu ii motiveaza. Din aceasta stare de spirit bazala scazuta, exista sanse mari ca persoana sa ajunga sa incerce sa „creste” endorfinele cu instrumente externe. Aici poti ajunge sa generezi o dependenta de diferite situatii sau comportamente care ridica artificial aceste endorfine: droguri, abuz de jocuri de noroc… chiar si cautarea placerii poate fi patologizata din substante sau actiuni care o genereaza in mod natural: mancare, sex, sport. …
Endorfine si serotonina
Serotonina este un alt neurotransmitator legat de fericire . In acest caz, serotonina este responsabila pentru generarea calmului. Dupa ce faci o activitate placuta, serotonina te va face sa te simti bine, calm si linistit.
Endorfine si dopamina
Dopamina, ca si serotonina si endorfinele, este legata de placere . In acest caz, neurotransmitatorul este cel care genereaza „carligul” la situatia care a generat acea bunastare. Dopamina ar fi responsabila pentru a face substante sau actiuni care genereaza placere susceptibile de a deveni dependenta. Desi, in masura lui, acesta este neurotransmitatorul care reuseste sa ne motiveze sa repetam o actiune desi este posibil sa simtim o anumita lene inainte de a o face. De exemplu, sa te trezesti dimineata pentru a face sport.
Cum se genereaza endorfine in mod natural
Va va fi deja clar daca ati ajuns pana aici, ca endorfinele sunt generate atunci cand ceva este placut. Acesta este momentul in care apare unul dintre marile conflicte : placerea pe termen scurt sau pe termen lung este mai buna? Ei bine, ca aproape intotdeauna, depinde de situatie. Important este ca nu ne „ascundem” unul in spatele celuilalt. Daca scopul nostru este sa promovam un examen si asta ne va aduce adevarata fericire, nu ne vom simti la fel de bine daca decidem sa schimbam acel examen pentru o seara cu prietenii. Este important sa fac o evaluare in fiecare moment a ceea ce imi doresc, sau a ceea ce ma intereseaza in fiecare moment. Dorinta si nevoia nu sunt acelasi lucru.
Acestea fiind spuse, mai jos indicam diferite moduri de a genera endorfine in mod natural :
Endorfinele si sportul
Pentru ca sportul sa ne ajute sa generam endorfine, este important sa o adaptam la forma noastra fizica si sa ii crestem progresiv intensitatea. Daca incepem sa facem sport in mod excesiv nu vom genera placere, ci mai degraba efortul excesiv va ajunge sa genereze respingere.
Endorfine, dragoste si sex
Facerea sexului ne face sa ne simtim bine, ne ajuta sa dormim mai bine, ne relaxeaza si chiar ne imbunatateste sistemul imunitar. Asta pentru ca practicarea sa genereaza toti hormonii fericirii pe care i-am cunoscut pana acum: endorfine, dopamina si serotonina.
Cresteti endorfinele cu alimente
Mancarea este unul dintre elementele pe care le avem la dispozitie si care ne ajuta sa ne simtim mai bine. Faptul ca, de exemplu, atunci cand suntem tristi sau am avut o zi proasta, avem chef sa mancam ceva dulce tocmai pentru ca acest lucru genereaza eliberarea de endorfine care ne fac sa ne simtim mai bine.
Dusul cu apa rece genereaza endorfine
Daca ai facut vreodata un dus rece, te-ai fi simtit mult mai treaz si mai activ dupa aceea. Apa rece, la impactul cu corpul, trimite impulsuri electrice catre creier care elibereaza endorfine. Mecanismul este foarte asemanator cu cel al durerii fizice: organismul o primeste ca o alarma care mareste vigilenta si, prin urmare, nivelul de energie creste.
Daca ti-ai dorit sa afli mai multe despre endorfine si despre modalitatile prin care le poti genera in viata de zi cu zi, iti recomandam cartea pe care am mentionat-o la inceput: „Endorfinele: drogul fericirii” .