Crezi ca te confrunti cu simptome de surmenaj? Ai vrea sa stii cum sa te imbunatatesti? Daca ti-am spune ca exista sfaturi foarte simple de implementat zilnic pentru a nu te lasa complet coplesit?
1. Ce este „surmenaj”?
La origine, cuvantul suprasolicitare provine din latinescul „ sormener ”, care insemna „ a depasi oboseala ” si privea exclusiv caii si fiarele de povara. Utilizarea sa s-a raspandit apoi la fiintele umane, pastrand in acelasi timp sensul sau original.
Intr-adevar, simptomele suprasolicitarii apar atunci cand o persoana „ face prea mult ” si devine epuizata de sarcina. Surmenajul inseamna, asadar, oboseala excesiva, dar asta nu poate fi compensata printr-un simplu somn de noapte!
Pentru ce ?
Pentru ca surmenajul este o acumulare care depaseste o zi …
2. Care sunt cauzele suprasolicitarii?
Cauzele suprasolicitarii pot fi diverse! Intr-adevar, simptomele suprasolicitarii pot aparea in urma unui exces de sarcini:
- Fizica;
- Mental;
- Profesionisti;
- Personal;
- etc…
Persoana, din dorinta de a face bine sau din teama de posibile repercusiuni, cauta sa faca mai mult decat ii permit resursele si abilitatile.
Va place acest articol, fixati-l in Pinterest pentru a-l citi mai tarziu!
3. Care sunt simptomele suprasolicitarii?
Simptomele suprasolicitarii amintesc de cele ale epuizarii sau ale sarcinii mentale. De asemenea, tind sa se agraveze in timp , iar persoanele care sufera de ele au de obicei dificultati in a-si accepta starea.
De asemenea, daca credeti ca sunteti suprasolicitat, nu ezitati sa va comparati starea cu simptomele de mai jos:
- Simptome fizice : dureri de cap, dureri de stomac, dureri articulare sau musculare, greata, ameteli, eruptii cutanate, crestere sau scadere in greutate etc.
- Labilitate emotionala : sentiment de tristete profunda, chiar depresie, iritabilitate si accese de furie…
- Tendinta spre izolare .
- Oboseala semnificativa necompensata de odihna, posibilitate de hipersomnie sau dificultati de a adormi.
Daca aveti unul sau mai multe dintre aceste simptome, nu ezitati sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a afla.
4. Cum sa te imbunatatesti?
Pentru a depasi simptomele suprasolicitarii, fie ca sunt profesionale sau nu, exista mai multe cai de urmat…
Depasirea simptomelor de suprasolicitare respectandu-ti ecologia personala
Prima cale pe care iti propunem sa o urmezi pentru a depasi simptomele suprasolicitarii consta in a invata sa iti respecti ecologia personala .
Asa ca fa-ti timp pentru a-ti analiza nevoile in ceea ce priveste:
- Blocuri de lucru : impartirea zilei in blocuri iti permite sa fii mai eficient, dar mai trebuie sa stii in ce interval de timp poti ramane concentrat (o ora, doua ore, treizeci de minute?);
- Momente de refacere : aceasta se refera atat la pauzele pe care le veti face in timpul zilei, cat si la durata si calitatea somnului sau chiar la perioadele de vacanta si pauza (weekend, pod);
- Niveluri de energie : stiind cand energia ta este la apogeu si cum se schimba pe parcursul zilei, iti permite sa-ti setezi ferestrele de lucru in consecinta;
- Diversiuni : ce alegi sa faci in momentele tale de odihna, fie ca este vorba de activitate creativa, lectura, plimbare in natura etc.
Depaseste suprasolicitarea ancorandu-te in momentul prezent
O alta modalitate buna de a contracara simptomele suprasolicitarii este sa inveti sa te ancorezi in momentul prezent .
Ce inseamna asta ?
Pur si simplu nu petrecem suficient timp traind cu adevarat momentul. Suntem impartiti intre:
- Modul Autopilot : in care ne desfasuram activitatile zilnice fara sa ne dam seama.
- Amintiri din trecut : care par sa ne retina, ne impiedica sa mergem inainte prin acumularea de credinte limitative, rani…
- O falsa anticipare a viitorului : care ne cufunda in frica si adesea ne impiedica sa ne bucuram de momentul.
In practica :
Pentru a invata sa traiesti in momentul prezent si sa depasesti astfel simptomele suprasolicitarii, exista tehnici foarte simple:
- Meditatie in natura;
- coerenta cardiaca;
- Scanare corporala;
- Yoga;
- etc…
Depinde de tine sa gasesti metoda care ti se potriveste cel mai bine!
O organizare mai buna pentru a contracara simptomele suprasolicitarii
Acest sfat pentru a te elibera de simptomele suprasolicitarii se bazeaza pe un principiu simplu: nu ne lipseste timp! Pe de alta parte, nu stim sa ne gestionam bine timpul…
In acest sens, a invata sa te organizezi mai bine poate fi o cale buna de urmat! Pentru a face acest lucru, puteti, de exemplu:
- Stabileste-ti din timp lista de lucruri de facut (de exemplu, cu o seara inainte sau in weekend-ul dinainte): acest lucru iti va permite sa-ti usurezi mintea atunci cand actionezi, deoarece nu va trebui decat sa urmezi lista!
- Planificati orele de organizare : momente in care va veti gandi la ceea ce faceti si cand o faceti…
- Faceti imediat toate sarcinile care nu vor dura mai mult de 2 pana la 5 minute!
- Faceti recenzii regulate : poate fi interesant sa programati timp pentru a va evalua progresul, pentru a deveni constienti de tot ceea ce faceti si pentru a va modifica planul de actiune daca este necesar!
Invata sa te cunosti pentru a evita simptomele de suprasolicitare
Ultimul nostru sfat pentru a contracara simptomele suprasolicitarii se refera si la problema managementului timpului, dar dincolo de organizare, de data aceasta va fi vorba de continut!
Imbunatatirea cunoasterii de sine va va permite sa determinati ce este cu adevarat important pentru dvs., ceea ce va permite sa va indreptati spre alinierea spirituala si catre viata care vi se potriveste cu adevarat.
Ca atare, oferim o conferinta de formare online gratuita, cu durata de doua ore, pentru a va permite sa avansati in aceasta problema! Daca acest lucru va intereseaza, nu ezitati sa va rezervati locul facand clic aici!
Acum ai tot ce ai nevoie pentru a recunoaste si a depasi simptomele suprasolicitarii! Si mai presus de toate, nu uita: a avea grija de tine ar trebui sa fie intotdeauna una dintre prioritatile tale.