Fiecare are propriul mod de a-si „reincarca” sentimentul de bunastare – ceva care ne face sa ne simtim bine fizic, emotional si spiritual, chiar daca nu suntem constienti de asta.
Sanatatea mintala si sanatatea fizica sunt strans legate. Nu glumesc – ceea ce este bun pentru corp este adesea bun pentru minte. Stiind ce poti face fizic, care are acest efect pentru tine, iti vei schimba ziua si viata.
Activitatea fizica are multe beneficii bine stabilite pentru sanatatea mintala. Acestea sunt publicate in Physical Activity Guidelines for Americans si includ imbunatatirea sanatatii creierului si a functiei cognitive (abilitatea de a gandi, daca doriti), un risc redus de anxietate si depresie si imbunatatirea somnului si a calitatii generale a vietii. Desi nu este un remediu, cresterea activitatii fizice contribuie direct la imbunatatirea sanatatii mintale si la o stare generala de sanatate si bunastare mai buna.
A invata cum sa gestionezi in mod obisnuit stresul si a fi testat pentru depresie sunt pur si simplu bune practici de prevenire. Constientizarea este deosebit de critica in aceasta perioada a anului, cand perturbarile obiceiurilor si alegerilor sanatoase pot fi mai probabile si mai tulburatoare. Zilele mai scurte si temperaturile mai reci au o modalitate de a intrerupe rutinele – la fel ca si vacantele, atat cu bucuriile, cat si cu stresul. Cand soarele abundent si cerul senin din lunile temperate lasa loc unei vremi imprevizibile, mai putina lumina naturala si adunari festive, se poate intampla inconstient sau poate parea firesc sa fie distras de la a fi la fel de activ din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, aceasta tendinta este tocmai motivul pentru care este atat de important sa fim din ce in ce mai atenti la sanatatea noastra fizica si emotionala – si la modul in care le putem mentine pe amandoua – in aceasta perioada a anului.
Aproximativ jumatate dintre oamenii din Statele Unite vor fi diagnosticati cu o tulburare de sanatate mintala la un moment dat in timpul vietii, tulburarile de anxietate si anxietate fiind cele mai frecvente. Depresia majora, o alta dintre cele mai frecvente tulburari de sanatate mintala, este, de asemenea, o cauza principala de dizabilitate pentru adultii de varsta mijlocie. La toate acestea, tulburarile de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea, pot afecta capacitatea oamenilor de a lua parte la comportamente care promoveaza sanatatea, inclusiv activitatea fizica. In plus, problemele de sanatate fizica pot contribui la problemele de sanatate mintala si pot face mai greu pentru oameni sa primeasca tratament pentru tulburarile de sanatate mintala.
Pandemia de COVID-19 a scos la lumina si mai mult in ultimii 2 ani nevoia de a avea grija de sanatatea noastra fizica si emotionala. Recent, chirurgul general al SUA a subliniat modul in care pandemia a exacerbat criza de sanatate mintala la tineri.
Vestea buna este ca chiar si cantitati mici de activitate fizica pot reduce imediat simptomele de anxietate la adulti si adultii in varsta. De asemenea, depresia s-a dovedit a raspunde la activitatea fizica. Cercetarile sugereaza ca activitatea fizica crescuta, de orice fel, poate imbunatati simptomele depresiei experimentate de oameni de-a lungul vietii. S-a demonstrat, de asemenea, ca antrenarea in activitate fizica regulata reduce riscul de a dezvolta depresie la copii si adulti.
Desi anotimpurile si circumstantele vietii noastre se pot schimba, nevoile noastre de baza nu se schimba. Asa cum trecem de la pantaloni scurti la paltoane sau fructe si legume proaspete de vara la alegeri alimentare mai consistente de toamna, la fel trebuie sa ne schimbam abordarea sezoniera a modului in care ramanem activi fizic. Unele dintre acestea sunt pur si simplu adaptarea la conditii: sa va plimbati la plimbare, sa purtati pantofii corespunzatori sau sa va jucati pe zapada cu copiii in loc sa jucati fotbal in iarba.
Uneori este implicata un pic mai multa creativitate. Adesea, aceasta inseamna gasirea unor modalitati de a simplifica activitatea sau de a o face mai accesibila. De exemplu, s-ar putea sa nu fie posibil sa ajungi la sala sau chiar sa faci o plimbare din cauza vremii sau dintr-o serie de motive. In aceste cazuri, alte optiuni includ adaugarea de noi tipuri de miscare – cum ar fi petreceri de dans improvizate acasa – sau efectuarea unor treburi casnice (da, totul conteaza ca activitate fizica).
In timpul pandemiei de COVID-19, am construit o sala de sport improvizata in garajul meu ca alternativa la conducerea dus-intors la sala la cativa kilometri de casa. Acest lucru nu numai ca mi-a economisit timp si bani, dar mi-a oferit si oportunitatea de a efectua intre 15 si 45 de minute de activitate fizica de intarire a muschilor in momente ciudate ale zilei.
Pentru mai multe idei despre cum sa deveniti activ – in orice zi – sau pentru ajutor in gasirea motivatiei pentru a incepe, vedeti acest videoclip Move Your Way®.
Ideea de retinut este ca, indiferent de abordare, Ghidul de activitate fizica recomanda ca adultii sa faca cel putin 150 de minute de activitate aeroba de intensitate moderata (orice lucru care va face inima sa bata mai repede) in fiecare saptamana si cel putin 2 zile pe saptamana de activitate musculara. activitate de intarire (orice lucru care face muschii sa lucreze mai mult decat de obicei). Tinerii au nevoie de 60 de minute sau mai mult de activitate fizica in fiecare zi. Copiii de varsta prescolara cu varste cuprinse intre 3 si 5 ani trebuie sa fie activi pe tot parcursul zilei – cu ingrijitorii adulti incurajand jocul activ – pentru a imbunatati cresterea si dezvoltarea. Efortul spre aceste obiective si apoi continuarea activitatii fizice, intr-o anumita forma sau forma, contribuie la rezultate mai bune in materie de sanatate atat imediat, cat si pe termen lung.
Pentru tineri, sportul ofera cai suplimentare pentru mai multa activitate fizica si imbunatatirea sanatatii mintale. Tinerii care participa la sport se pot bucura de beneficii pentru sanatatea psihosociala dincolo de beneficiile pe care le obtin din alte forme de activitate fizica in timpul liber. Beneficiile pentru sanatatea psihologica includ niveluri mai ridicate de competenta perceputa, incredere si stima de sine – ca sa nu mai vorbim de beneficiile formarii echipei, leadershipului si rezistentei, care sunt abilitati importante de aplicat pe teren si de-a lungul vietii. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca tinerii participanti la sport au un risc redus de sinucidere si ganduri si tendinte suicidare. In plus, participarea la sporturi de echipa in timpul adolescentei poate duce la rezultate mai bune asupra sanatatii mintale la varsta adulta (de exemplu, mai putina anxietate si depresie) pentru persoanele expuse la experiente adverse din copilarie.
Implicatiile activitatii fizice asupra efectelor pozitive semnificative asupra sanatatii mintale si bunastarii sociale sunt enorme, impactand fiecare aspect al vietii. De fapt, din cauza acestui imperativ national, ordinul executiv prezidential care a reinfiintat Consiliul Presedintelui pentru Sport, Fitness si Nutritie urmareste in mod explicit „extinderea constientizarii nationale cu privire la importanta sanatatii mintale in ceea ce priveste fitnessul fizic si nutritia”. Desi activitatea fizica nu este un substitut pentru tratamentul de sanatate mintala atunci cand este necesar si nu este raspunsul la anumite provocari de sanatate mintala, ea joaca un rol semnificativ in bunastarea noastra emotionala si cognitiva.
Indiferent cum alegem sa fim activi in perioada sarbatorilor – sau in orice anotimp – orice efort de a face miscare conteaza pentru atingerea obiectivelor recomandate de activitate fizica si va avea un impact pozitiv atat asupra mintii, cat si asupra corpului. Alaturi de prevenirea diabetului, a hipertensiunii arteriale, a obezitatii si a riscurilor suplimentare asociate cu aceste comorbiditati, efectul pozitiv al activitatii fizice asupra sanatatii mintale este inca un alt motiv important pentru a fi activ si a muta calea.