Greata dupa exercitii: de ce?

Greata dupa exercitii este un simptom comun, dar care poate fi prevenit. Va spunem care sunt cele mai frecvente cauze si cum sa le preveniti.

Greata este un sentiment comun care apare in timpul exercitiilor fizice. Poate aparea atat la persoanele care o practica frecvent, cat si la persoanele care nu sunt in forma.

Exista diferite cauze care pot determina aparitia lor. Mai jos vom vorbi despre cele mai frecvente, precum si despre cateva masuri pentru a le evita.

Ce este greata?

Greata este cunoscuta ca senzatia de disconfort in partea superioara a abdomenului sau a stomacului, urmata de nevoia de a vomita. Este foarte neplacut si poate dura minute sau chiar ore.

Cauzele starii de greata pot fi multe si foarte diverse. Unele dintre ele sunt infectii gastrointestinale, dar este chiar posibil sa apara ca efect secundar al unor medicamente.

In continuare vom vorbi in mod specific despre greata care apare in exercitiu. Ele pot aparea in cateva minute de la efectuarea unei activitati fizice sau in timp ce aceasta este practicata. In plus, este posibil sa apara atat la sportivii obisnuiti cu exercitii intense, cat si la persoanele care sunt intr-o forma proasta si care nu practica de obicei sport.

De ce apare greata in timpul exercitiilor fizice?

Exista multe cauze fiziologice pentru care pot aparea greata in timpul antrenamentului sau dupa terminarea exercitiului. Unele dintre cele mai comune sunt urmatoarele.

Deshidratare

Cand facem miscare, mai ales cu o anumita intensitate sau in perioadele sau orele in care este foarte cald, transpiram. Transpiratia este un mecanism fiziologic necesar pentru reglarea si mentinerea temperaturii corpului.

Ce se intampla este ca atunci cand transpiram, pierdem lichide si saruri minerale. Aceasta pierdere inseamna ca tensiunea noastra arteriala scade, deoarece sangele este compus in mare parte din apa. Acest lucru poate provoca greata si ameteli.

Prin urmare, este foarte important sa reumplem aceeasi cantitate de apa si saruri pe care le pierdem prin transpiratie. Vom face acest lucru band apa sau bauturi izotonice care ne mentin tensiunea arteriala stabila. Este necesar sa beti lichide frecvent si in inghitituri scurte. O vom face inainte, in timpul si dupa terminarea exercitiului.

Hiperhidratare

Dupa cum am spus, este esential sa ne hidratam corespunzator, dar trebuie sa tinem cont de faptul ca excesul de hidratare are si efecte secundare.

Pentru ca tensiunea arteriala sa fie mentinuta la niveluri adecvate si pentru ca organele sa functioneze corect, sunt necesare niveluri adecvate atat de apa, cat si de saruri minerale. Dintre acestea, cel mai important pentru reglarea tensiunii arteriale este sodiul.

Cand bem prea multa apa, volumul de lichid din corpul nostru creste si apare ceea ce stim ca hipervolemie. In aceasta situatie, cantitatea de saruri prezente in organism pare mai diluata, astfel incat concentratia acesteia este mai mica.

Dupa cum am spus, una dintre cele mai importante substante este sodiul. Cand concentratia de sodiu este mai mica decat in ​​mod normal, apar greata si disconfort . Pentru a evita acest lucru, va fi necesar sa bem bauturi izotonice care ne asigura aceste saruri.

Indigestia 

Ceea ce este cunoscut sub numele de taietura de digestie are explicatia sa fiziologica. Cand mancam, corpul isi cheltuieste o mare parte din energie digerand alimente. Acest lucru se intampla in special cu cei bogati in grasimi si proteine. Pentru a face acest lucru, deviaza o mare parte a sangelui din circulatie catre stomac, astfel incat sa poata functiona cel mai bine.

Pe de alta parte, atunci cand facem exercitii, muschii necesita si ei o cantitate mare de energie deoarece au nevoie de mult oxigen pentru a efectua miscari si eforturi. De aceea, daca facem activitate fizica la scurt timp dupa o masa copioasa, tractul gastrointestinal nu va primi tot sangele de care are nevoie pentru digestie.

Aceasta situatie provoaca si greata si varsaturi. Pentru a evita acest lucru, este important sa nu consumati mese mari sau foarte grase cu 2 sau 3 ore inainte de a efectua exercitii de intensitate mare sau moderata.

Preveniti greata dupa exercitii fizice

Greata este un simptom foarte frecvent in timpul exercitiilor fizice, asa ca, in principiu, nu ar trebui sa ne alarmam. Cu toate acestea, atunci cand facem sport putem tine cont de mai multe masuri pentru a preveni aparitia acestor disconforturi.

Este recomandat sa nu mancati mult timp de 2 pana la 4 ore inainte de antrenament, precum si sa beti bauturi izotonice in timpul antrenamentului pentru a evita pierderea apei si a sarurilor minerale. In plus, mai ales in sezonul estival, ar trebui sa evitam cele mai calduroase ore ale zilei; in ele vom transpira mai mult si deshidratarea va fi mai rapida.

Din aceeasi categorie

Tot ce trebuie sa stiti despre colesterolul ridicat

Cauzele colesterolului ridicat includ dieta, fumatul si genetica. Colesterolul ridicat cauzeaza...

Recente

Tot ce trebuie sa stiti despre colesterolul ridicat

Cauzele colesterolului ridicat includ dieta, fumatul si genetica. Colesterolul...

Ghidul definitiv pentru cumparaturi sanatoase de alimente

In calitate de dietetician, sunt foarte constient ca cumparaturile...

Cum te omoara cancerul? Complicatii si simptome

Cancerul este o boala care apare atunci cand celulele...