Cu dieta cu fulgi de ovaz poti stimula arderea grasimilor stocate pentru a slabi kilograme intr-un timp scurt. Datorita caracterului sau restrictiv, trebuie sa fie ceva punctual si sa nu se extinda prea mult.
Dieta cu fulgi de ovaz a capatat foarte multa popularitate in ultimii ani, avand in vedere cat de usor este de facut si cat de satioasa este. Ti-ar placea sa incerci? In acest caz, continuati sa cititi pentru a afla mai multe detalii.
Desi este un plan care ar trebui aplicat doar pentru cateva zile, exista cei care l-au folosit ca inspiratie pentru a-si imbunatati obiceiurile alimentare.
Cu alte cuvinte, multi oameni au reusit sa vada dincolo de beneficiile pe termen scurt pe care le ofera si au profitat de aceasta dieta pentru a incorpora in viata de zi cu zi un aliment la fel de complet precum fulgii de ovaz in diverse moduri.
Fulgi de ovaz, o mancare excelenta
Fulgii de ovaz sunt un aliment care contribuie la o buna digestie. In plus, favorizeaza si senzatia de satietate.
Consumul regulat de fulgi de ovaz poate fi foarte benefic pentru sanatate, deoarece acesta este un aliment foarte complet. Acum, asta nu inseamna ca aceasta cereala ar trebui sa fie baza dietei sau singura sursa de hrana de care ar trebui sa profitam.
Trebuie sa avem in vedere ca consumul de ovaz, in cadrul unei alimentatii variate si echilibrate, este cel care ne poate aduce sanatate si bunastare. Nu consumul sau in sine.
Pe de alta parte, fulgii de ovaz sunt un aliment folosit pe scara larga pentru a pierde in greutate (si apoi a o mentine), deoarece ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la reducerea semnificativa a inflamatiei in zona abdominala.
In plus, includerea sa intr-un plan alimentar echilibrat imbunatateste procesul de digestie si prelungeste senzatia de satietate intre mese.
Dieta cu fulgi de ovaz
Dieta cu fulgi de ovaz creste consumul acestui aliment pentru a profita de principalele sale beneficii: faciliteaza digestia, regleaza tranzitul intestinal si dezumfla abdomenul.
Ajutand organismul sa expulzeze zilnic toate deseurile, se obtine o silueta mai „off-the-chest” si aceasta, fara indoiala, poate servi drept motivatie atunci cand vine vorba de imbunatatirea obiceiurilor de viata pentru a pierde in greutate.
Cateva date relevante
- Perioada de aplicare a acestuia este de 5 zile in total.
- Nu trebuie aplicat mult timp, deoarece poate favoriza probleme de sanatate (deficiente nutritionale, dezechilibre etc.).
- In acelasi timp in care se respecta aceasta sau orice dieta, este esential sa tinem cont ca trebuie respectate si alte obiceiuri de viata sanatos, precum: evitarea exceselor, consumul de alcool, dulciuri si gustari.
- Dieta consta in consumul acestei cereale in toate mesele principale ale zilei. Alaturi de aceasta, se recomanda consumul de alimente cu continut scazut de calorii precum fructele, legumele si carnea slaba.
- In zilele de dieta trebuie mentinut un consum moderat de alte surse de carbohidrati precum orezul, leguminoasele sau pastele.
- Consumul tuturor surselor de grasimi saturate si zaharuri ar trebui redus la minimum.
Potrivit lui Aitor Sanchez, expert in Dieta si Nutritie si autor a mai multor carti, acest regim nu indeplineste caracteristicile unei alimentatii echilibrate. Prin urmare, nu trebuie prelungit mai mult decat este indicat.
dieta cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate
Efectele dietei cu fulgi de ovaz pot varia la fiecare persoana, in functie de varsta si metabolism. Prin urmare, ar fi indicat sa consultati un medic nutritionist inainte de a incepe sa o faceti.
Nu este recomandat adolescentilor sau varstnicilor, deoarece poate fi prea restrictiv pentru nevoile acestora.
In sfarsit, exista multe modele de dieta pentru a profita de beneficiile ovazului. Totusi, in acest caz va propunem meniuri usor echilibrate pentru a nu cadea in extreme.
Optiuni de mic dejun
- Trei linguri de fulgi de ovaz, o cana de lapte degresat si o lingura de stafide.
- Un pahar de smoothie cu fulgi de ovaz cu lapte nelactate si banane.
- Un castron de fulgi de ovaz cu nuci macinate si stafide.
- Trei linguri de fulgi de ovaz si un castron de fructe tocate.
- Un pahar de iaurt grecesc cu doua linguri de fulgi de ovaz.
Optiunile de pranz
- Jumatate de farfurie de salata de legume verzi asezonata cu ulei de masline si piper dupa gust. De asemenea, o lingura de fulgi de ovaz si o portie mica de pui.
- Un castron de supa de fulgi de ovaz si o portie de piept de pui la gratar.
- Trei linguri de fulgi de ovaz in apa si un bol de salata mixta cu fasii de pui.
- Trei linguri de fulgi de ovaz in apa si o salata cu rosii, salata verde si sparanghel.
- O jumatate de farfurie de legume prajite, o portie de pui si un pahar de lapte de ovaz.
Optiuni de cina
Fulgii de ovaz sunt un aliment foarte complet, care poate fi inclus in diverse moduri in mese si gustari.
- Un iaurt grecesc cu doua linguri de fulgi de ovaz si o portie de mar.
- Un castron de salata verde si un pahar de lapte degresat cu fulgi de ovaz.
- Un bol cu bulion de pui cu legume si trei linguri de fulgi de ovaz in apa sau lapte.
- O portie de peste, o jumatate de farfurie de legume la abur si trei linguri de fulgi de ovaz.
- Un castron de salata de spanac cu un ou fiert si un pahar de lapte de ovaz.
Gustari pentru dimineata si dupa-amiaza
- Un pahar cu lapte de ovaz si o mana de nuci.
- Un sos de mere si fulgi de ovaz, fara zahar.
- Un smoothie din lapte de ovaz, capsuni si banane.
- Un castron de fulgi de ovaz in lapte.
- O salata de fructe cu o lingura de fulgi de ovaz.
Ovaz da, dar intotdeauna intr-o dieta sanatoasa
In sfarsit, ca si in cazul altor diete, dieta cu fulgi de ovaz poate avea unele efecte secundare in timpul si dupa finalizarea acesteia. Este posibil ca efectul de rebound sa apara la sfarsitul acestuia, asa ca unii pot recupera kilograme revenind la obiceiurile alimentare normale.