Cercetarile au aratat ca muzica poate fi o modalitate eficienta de a reduce nivelul de stres. Ascultarea muzicii poate afecta sistemul nervos, reducand nivelul de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, si cresterea nivelului de hormoni de relaxare, cum ar fi endorfinele.
Muzica poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea anxietatii si a depresiei. In timp ce efectele muzicii pot fi diferite pentru fiecare individ, exista anumite caracteristici ale muzicii care pot fi mai benefice in reducerea stresului, cum ar fi un ritm lent si lin, sunetele naturii sau muzica instrumentala.
Datorita stiintei, aceasta gama de emotii nu este doar anecdotica. Ascultarea muzicii ofera beneficii tangibile, inclusiv o corelatie directa intre muzica si reducerea stresului. Intelegerea reactiilor chimice care apar in creierul tau in legatura cu sunetele este cheia pentru a debloca magia linistitoare a muzicii. Chiar daca stii deja cat de incredibil de puternica poate fi muzica, acum o poti explica prin stiinta sunetului. Daca esti in cautare de melodii de relaxare pentru a va linisti mintea acceseaza acest link: https://fuzzy.ro/.
Cum se armonizeaza sunetul cu starea ta de spirit
Undele sonore va afecteaza auzul, unul dintre cele cinci simturi (numit stiintific auz). Auzul este intrinsec legat de multe dintre reactiile fiziologice ale corpului tau. Timpanele capteaza sunete din mai multe surse diferite, cum ar fi ciripitul pasarilor, vocea unui prieten prin telefonul mobil, sunetul temporizatorului cuptorului sau lista de redare puternica pe care o folosesti pentru a te antrena. Creierul converteste aceste unde sonore in semnale electrochimice nervoase si aici sunetul loveste o coarda.
Sunetele puternice, inalte, declanseaza creierul sa elibereze cortizol, crescand ritmul cardiac si declansand reactia de lupta sau fugi. Sunetul unei voci familiare sau ciudate declanseaza o cascada chimica diferita, iar creierul si corpul tau raspund in consecinta. Si desi inainte era vital pentru supravietuire, un astfel de sistem auditiv foarte dezvoltat este acum mult mai util pentru comunicare.
Deci, cum reduce stresul muzica? Dovezile stiintifice arata ca muzica iti afecteaza corpul ca orice alt sunet. Ritmurile, bataile si mostrele imita adesea natura, iar puterea vocii este transmisa atat prin medii analogice, cat si prin medii digitale. Urechile tale trimit semnale catre creier pentru a produce dopamina, fie ca este vorba de vocea blanda a lui Johnny Cash sau de cea mai recenta gluma proasta de la unchiul nostru preferat.
In functie de melodie, muzica poate influenta:
- – Dopamina, DHEA, cortizol si alte niveluri hormonale
- – Frecventa cardiaca, ritmul respirator si tensiunea arteriala
- – Sistemul de stres psihobiologic
- – Scara de stres si dispozitie perceputa
- – Recuperare dupa munca, atat fizica, cat si psihica
- – Vigilenta si niveluri de energie
Cu o asemenea varietate de efecte fizice si chimice, nu este surprinzator ca exista o corelatie puternica intre muzica si reducerea stresului. Multe dintre aceleasi substante chimice sunt legate de emotii, facand din muzica un alt mod sigur de a-ti stapani starea de spirit.
Invinge stresul cu BPM—Batai pe minut
Muzica poate reduce stresul si poate influenta pozitiv corpul in multe feluri. S-ar putea sa va intrebati: „Este acest lucru adevarat pentru toata muzica?” Tipul de cantare face vreo diferenta? Si daca nu-ti place muzica clasica — te mai poate ajuta?
Se pare ca gustul are foarte mult de-a face cu el. Aceeasi piesa muzicala ii afecteaza pe ascultatori in moduri diferite, in functie de tendintele lor muzicale, de ceea ce au crescut ascultand si de diferitele legaturi emotionale stabilite cu o melodie. Perceptia este un indicator puternic in determinarea modului in care sunetul va afecta un individ. Acest lucru este foarte asemanator cu modul in care experientele tale modeleaza cablajul unic al creierului tau. Deci, daca nu va place muzica populara, nu e nicio rusine sa stati departe de acele grupuri vibrante.
Inainte de a trece la modul in care BPM influenteaza stresul, exista si alti indicatori pentru a prezice modul in care te poate afecta o melodie – indiferent daca este optimista sau linistita, buna pentru studiu sau pentru petrecere. Scalele majore sunt adesea asociate cu melodii pop optimiste si previzibile , in timp ce scalele minore par a fi mai triste, complexe si disonante. Acest lucru functioneaza bine si cu vocea si intonatia. Ca un experiment distractiv, cauta cantecul favorit optimist la o scara minora pe YouTube si asculta schimbarile de dispozitie. A-Ha ‘s Take on Me suna ca o scena inedita din The Phantom of the Opera .
Tempo – ul unei melodii are foarte mult de-a face cu potentialul sau de combatere a stresului. Fiecare piesa muzicala este masurata in batai pe minut (BPM). Melodiile variaza de la un interval foarte scazut de 24-45 BPM pana la 200 BPM. Pentru referinta, cantecul pop mediu este de aproximativ 116 BPM, iar 120 este in general considerat punctul favorabil pentru acel gen. Puteti gasi BPM-ul oricarei melodii folosind o cautare rapida sau prin servicii precum SongBPM.com.
Studiile arata ca a asculta muzica care nu-ti place este un dezastru in orice ritm. Dar daca asculti un artist sau o inregistrare pe care o iubesti, vei experimenta puterile calmante ale sunetului. Cu cat cantecul este mai lent, cu atat este mai probabil sa experimentati o respiratie mai profunda, o tensiune arteriala redusa si ritm cardiac. Muzica mai rapida are efectul opus – va accelereaza semnele vitale si va face sa va miscati.
Vorbind despre muzica pe care o iubesti, aloca-ti timp saptamana aceasta pentru a-ti ignora angajamentele sociale, inchide-ti ochii si asculta-ti cu seriozitate una dintre discurile tale preferate. Ascultarea cu atentie va permite sa experimentati intentia originala a artistului in fiecare melodie si este o modalitate excelenta de a adauga un moment de meditatie zilei tale.
Masuri pentru fiecare ocazie: muzica pentru a scapa de stres sau pentru a te inveseli
Legatura inextricabila dintre muzica si reducerea stresului va permite sa utilizati sunete si sa creati un ritm productiv pentru fiecare parte a zilei. Indiferent daca te pregatesti pentru un test, faci exercitii fizice sau dormi, tot ce este nevoie este sa gasesti intervalul BPM potrivit.
- Trezeste-te cu incurajare! Multi oameni au setat cantecul de dans preferat ca ceas desteptator, iar asta isi incepe dimineata cu bine. Cautati cantecul pop optimist, de aproximativ 120 BPM, pentru a va ridica pe partea dreapta a patului in fiecare zi.
- Transpirati stresul. Nimic nu face sa pompeze sangele ca un playlist personalizat. Antrenamentele variaza ca intensitate si durata, asa ca construieste-ti lista de redare cu o gama de melodii mai puternice, de la 120 la 160 BPM. Mai multa miscare = mai multe pulsatii.
- Treci la lucru verde. O persoana obisnuita merge cu o rata de 120 de pasi pe minut. Ascultarea muzicii din aceasta gama va va ajuta sa tineti pasul peste dealuri si denivelari. Ciclismul necesita acelasi ritm, cu exceptia cazului in care trebuie sa lupti impotriva vantului, ceea ce inseamna sa mergi pana la 160-180 BPM.
- Fiind „in zona”. La fel ca gusturile muzicale, gasirea unui flux creativ variaza de la persoana la persoana. Muzica instrumentala intre 50-80 PPM este ideala pentru studiu, lucru sau citit. In acest interval creierul tau intra intr-un ritm productiv.
- Gatiti succes. Inca o data, increderea 120 PPM este recomandata pentru o cina perfect orchestrata – orice lucru mai rapid te-ar impinge sa inghiti totul. Adevarata cheie pentru a combina mancare si muzica este contextul. Cautati melodii pline de savoare care se potrivesc cu spiritul ocaziei.
- Respira adanc. La fel ca fluxul creativ, melodiile blande in jur de 50-80 BPM pot induce o stare meditativa. Cautati muzica instrumentala care sa va relaxeze. Limpeziti-va mintea si concentrati-va pe masurarea respiratiei pentru a va linisti gandurile.
- Vise placute. Muzica in jur de 60 BPM poate induce unde alfa cerebrale – excelenta pentru relaxare si somn dupa ascultare timp de aproximativ 45 de minute. Relaxati-va la coloana sonora potrivita pentru un somn fara stres.
Mai multe solutii pentru a scapa de stres
Gasiti armonie in perioadele de stres atat cu solutii rapide, cat si pe termen lung:
- Mindfulness prin meditatie aduce o usurare imediata.
- Iesirea afara, chiar si pentru doar 20 de minute, poate declansa multe reactii fiziologice benefice.
- Exprimarea recunostintei creste sentimentele fericite si pune problemele in perspectiva.
- Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalitati de a trata anxietatea si de a reduce temporar tensiunea arteriala dupa un antrenament. Cand faceti exercitii, luati intotdeauna biblioteca cu dvs
Obiceiurile sanatoase joaca, de asemenea, un rol important in starea ta de spirit, in mintea ta si in modul in care functionezi:
- – Incepeti fiecare zi cu un mic dejun sanatos pentru o dimineata pozitiva si productiva.
- – Somnul constant si de calitate este strans legat de starea ta emotionala. O buna igiena a somnului este cruciala pentru a minimiza stresul zilnic.
- – Sa inveti sa canti la un instrument este o provocare, dar beneficiile pentru creierul tau sunt incredibile.
- – Cufundarea in orice hobby ajuta la concentrarea mintii.
O anumita cantitate de stres poate fi productiva, cum ar fi anxietatea care te determina sa studiezi pentru un concert sau sa repeti cu trupa. Dar daca va simtiti stresat cronic, consultati-va cu specialistii dumneavoastra de incredere in sanatatea fizica si mintala.