Yoga pentru migrene

Yoga poate oferi mai mult decat fitness fizic. Va poate aduce calm si pace mintii si corpului, precum si ajuta la afectiuni precum anxietatea, depresia si durerea. Acest lucru permite organismului sa se recupereze dupa un eveniment stresant, cum ar fi o migrena.

Nu este clar cum yoga schimba corpul in acest fel, desi sistemul nervos parasimpatic (SNP) poate juca un rol. In timpul yoga, PNS va poate incetini ritmul cardiac si scadea tensiunea arteriala.

Migrenele sunt mai intense decat durerile de cap obisnuite. Ele sunt de obicei caracterizate de o durere pulsanta pe o parte a capului. Acestea sunt adesea insotite de greata, ameteli si sensibilitate la lumina si sunet. Migrenele pot dura de la cateva ore pana la cateva zile.

Nu numai ca yoga este o abordare holistica pentru combaterea migrenelor pe masura ce acestea apar, este si o abordare proactiva pentru a reduce durerea.

Un studiu din 2014 a constatat ca frecventa si intensitatea durerilor de cap au fost reduse la persoanele care au practicat yoga in plus fata de regimul obisnuit de tratament. Acesti participanti au experimentat, de asemenea, o imbunatatire a tonusului vagal, care se refera la cantitatea de activitate din PNS.

In general, yoga a imbunatatit echilibrul autonom cardiac. Tulburarile in sistemul nervos autonom si in reglarea sistemului circulator sunt asociate cu migrene. Daca echilibrul este restabilit, probabilitatea unei migrene este redusa.

Posturile specifice de yoga pot viza tensiunea si stresul, care ar putea contribui la migrenele tale. Anumite pozitii pot ajuta la stimularea circulatiei si la imbunatatirea fluxului de sange catre creier. Acest lucru poate reduce orice senzatie de durere sau palpitanta pe care o aveti.

Iata patru ipostaze care va pot ajuta sa va ameliorati simptomele si sa va echilibreze starile fizice, mentale si emotionale.

Pozitia copilului

Poza copilului poate calma sistemul nervos si poate reduce durerea.

Distribuie pe PinterestFG Trade/Getty Images

1. Ingenuncheaza pe podea. Ar trebui sa tineti degetele de la picioare impreuna si sa va desfasurati genunchii cat puteti de lat.
2. Coborati-va fesele pe calcaie.
3. Stati drept si lasati-va corpul sa se adapteze la aceasta pozitie.
4. Dupa ce expirati, aplecati-va inainte, astfel incat capul si pieptul sa se odihneasca intre sau deasupra coapselor. Lasa-ti fruntea sa se odihneasca pe podea.
5. Bratele tale ar trebui sa ramana intinse, cu palmele indreptate in jos.
6. Tineti timp de un minut sau mai mult, permitand gatului si umerilor sa elibereze orice tensiune.

Pentru a iesi din aceasta pozitie, foloseste-ti mainile pentru a te impinge in sus si stai pe spate pe calcaie.

Poza podului

Aceasta pozitie deschide pieptul, inima si umerii si poate reduce orice anxietate pe care o puteti avea.

Distribuie pe PinterestLaylaBird/Getty Images

1. Intinde-te pe spate pe podea. Genunchii ar trebui sa fie indoiti, iar picioarele sa fie pe podea.
2. Intinde-ti bratele. Palmele ar trebui sa fie plate pe podea.
3. Ridicati regiunea pelviana in sus. Ar trebui sa va urmeze trunchiul. Umerii si capul ar trebui sa ramana pe podea.
4. Asigurati-va ca coapsele si picioarele raman paralele. Greutatea ta ar trebui sa fie distribuita uniform.
5. Tineti aceasta pozitie pana la un minut.

Pentru a elibera aceasta pozitie, ar trebui sa lasi incet trunchiul si regiunea pelviana pe podea. Lasa-ti genunchii sa se scufunde in jos pana cand stai intins pe podea. De acolo, ar trebui sa va ridicati incet intr-o pozitie verticala.

Caine cu fata in jos

Cainele cu fata in jos poate creste circulatia catre creier.

Distribuie pe PinterestAlina Hvostikova/Stocksy

1. Incepeti cu mainile si genunchii. Aliniati incheieturile sub umeri si genunchii sub solduri.
2. Intinde-ti coatele si relaxeaza-ti partea superioara a spatelui.
3. Intinde degetele si apasa in jos. Greutatea ta ar trebui sa fie distribuita uniform intre maini.
4. Ridicati usor genunchii de pe podea.
5. Ar trebui sa va indreptati picioarele, dar aveti grija sa nu va blocati genunchii.
6. Ridica-ti pelvisul si prelungeste-ti coloana vertebrala.
7. Tineti acest lucru timp de pana la doua minute.

Pentru a iesi din aceasta pozitie, indoiti usor genunchii si reveniti la a fi pe maini si in genunchi pe podea.

Poza cadavrului

Aceasta pozitie va poate readuce corpul intr-o stare profunda de odihna.

Distribuie pe PinterestImagine de credit: Andy Nowack/EyeEm/Getty Images

1. Intinde-te pe podea cu spatele la pamant.
2. Lasati picioarele sa se desparta usor si mutati-va bratele pe o parte. Palmele ar trebui sa fie orientate spre tavan
3. Tineti aceasta pozitie intre 5 si 30 de minute.

Unii considera ca este util sa asculte muzica relaxanta in aceasta ipostaza. In timpul unei migrene, este posibil sa fiti sensibil la zgomot, asa ca va trebui sa decideti daca muzica va ajuta sa va relaxati.

Pentru a iesi din aceasta pozitie, ar trebui sa introduci incet constientizarea inapoi in corpul tau. Misca-ti degetele de la maini si de la picioare. Rotiti-va intr-o parte si lasati-va sa va odihniti acolo pentru o clipa. Misca-te incet intr-o pozitie verticala.

Desi poti incerca aceste pozitii in timpul unei migrene, s-ar putea sa obtii rezultate mai bune daca adaugi yoga in rutina ta zilnica.

Pentru cele mai bune rezultate, luati in considerare practicarea yoga in plus fata de regimul de tratament obisnuit.

Amintiti-va ca nu exista un tratament unic pentru migrene. Unii oameni pot gasi usurare cu yoga, iar altii nu. Daca va intrebati daca yoga poate fi potrivita pentru dvs., discutati cu medicul dumneavoastra.

In afara de yoga, exista si alte lucruri pe care le puteti face pentru a va reduce riscul de migrene. Aceasta include:

1. Urmareste-ti dieta. Ar trebui sa va limitati aportul de alimente declansatoare, cum ar fi ciocolata, alcoolul si cofeina.
2. Limitarea expunerii la soare. Luminile puternice si soarele pot agrava migrenele.
3. Pastrarea unui program zilnic. Incercati sa ramaneti pe acelasi tip de somn, sa mancati alimente adecvate si sa faceti exercitii zilnic.