Cand este timpul sa se trezeasca devreme si alarma suna , multi tind sa amane alarma pentru a se ghemui inapoi sub paturi si se bucura de inca cateva minute de somn. Acesta este adesea considerat un obicei prost deoarece nu numai ca incurajeaza un inceput lenes al zilei , dar si perturba somnul intr-un mod care dauneaza sanatatii. Cu toate acestea, recent au fost publicate cercetari care demonteaza acest mit.
Acesta este un nou studiu care dezvaluie ca persoanele care apasa frecvent butonul de amanare pierd doar aproximativ sase minute de somn pe noapte, ceea ce nu le afecteaza odihna sau starea de spirit dimineata .
Rezultatele arata ca acest obicei imbunatateste de fapt cunoasterea . Aceste descoperiri se adauga cercetarilor efectuate in 2022, care au confirmat, de asemenea, ca cei care amana alarma nu trebuie sa se simta mai somnorosi decat cei care nu o fac.
„A-ti intarzia alarma pentru un timp dimineata, probabil, nu este rau”, a spus autorul principal al studiului, Tina Sundelin , cercetator in domeniul somnului la Universitatea din Stockholm . De fapt, el sustine ca munca sa este una dintre putinele care au verificat in mod direct ca efectul de amanare (literal, a lua o „amanare”) nu este daunator calitatii somnului .
Ideea ca acest obicei ar putea fi negativ vine in parte din credinta ca poate intrerupe etape de somn odihnitor , cum ar fi REM ( Miscarea Rapida a Ochilor ).
Cu toate acestea, Sundelin si colegii sai pun la indoiala aceasta teorie, demonstrand ca amanarea alarmei, chiar si la intervale de pana la jumatate de ora, nu afecteaza negativ calitatea generala a somnului sau senzatia de somnolenta in timpul zilei .
Sundelin a descoperit ca poate avea, de fapt, beneficii cognitive . Tocmai, s-a observat la persoanele care au evaluat o serie de imbunatatiri ale vitezei de procesare, memoriei si functiei cognitive , chiar si dupa ce au dormit perioade intrerupte.
Conform rezultatelor lor, ceea ce ar afecta negativ odihna cuiva ar fi faptul de a-i perturba sau intrerupe somnul pentru o noapte intreaga . In plus, inertia somnului poate fi mai grava atunci cand te trezesti in apropierea nadirului circadian , un moment in care vigilenta sau atentia creierului este la cel mai scazut nivel.
Pe de alta parte, afirma ca continuarea somnului in timp ce suna alarma aduce beneficii persoanelor care de obicei o fac chiar si de mai multe ori pe saptamana . Studiul a constatat ca treizeci si unu dintre acesti oameni au dormit bine toata noaptea si au aratat semne de somn fragmentat doar in ultimele 30 de minute inainte de a se trezi, care este de obicei momentul in care oamenii au apasat pentru prima data butonul de amanare. Dar acest somn intrerupt „nu a avut un impact suficient pentru a-i obosi” pentru tot restul zilei, spune Sundelin.
Acest somn suplimentar va poate ajuta, de asemenea, sa treceti de la stadiile mai profunde ale somnului la o stare mai usoara , ceea ce poate reduce inertia somnului si poate face mai usor sa va treziti, simtindu-va alert si plin de energie, potrivit cercetatorului.
Ritmuri circadiene si varsta
De asemenea, obiceiul de a apasa butonul de amanare poate fi, de asemenea, legat de ritmurile circadiene ale unei persoane, adica de modelul lor individual de veghe si somn, potrivit Thomas Kilkenny , director al Institutului de Medicina a Somnului de la Spitalul Universitar Staten Island (SUA) . .
Dar ceasul biologic al unor oameni – un ciclu incorporat de 24 de ore care ajuta organismul sa regleze procese precum trezirea si somnul – tinde sa se schimbe in timpul adolescentei, cand oamenii stau cel mai mult treaza. „De aceea corpul nu vrea sa doarma decat la unu dimineata, chiar daca trebuie sa te trezesti la sase pentru a merge la scoala”, in cuvintele lui Kilkenny.
De exemplu, tinerii tind sa fie mai nocturni si sa doarma mai putin, asa ca pot avea mai multe dificultati la trezirea dimineata. „Astfel, pentru cei care dorm mai tarziu, la culcare, le poate fi mai dificil sa se trezeasca devreme pentru ore sau serviciu, din cauza inertiei mai mari a somnului in aceasta perioada”, spune Cassie Hilditch , om de stiinta in domeniul somnului la Universitatea din California, San Jose State University (California, STATELE UNITE ALE AMERICII) . Cu toate acestea, pe masura ce imbatranim, preferam sa ne trezim mai devreme si, prin urmare, vom fi mai putin probabil sa zabovim in pat, potrivit expertilor.
Cu toate acestea, cantitatea de somn de care are nevoie o persoana poate influenta si daca este timpul sa amane ceasul cu alarma . Cei care sunt lipsiti de somn in mod recurent pot fi mai tentati sa apese butonul de amanare pentru a se odihni putin.
Astfel, expertii recomanda sa folositi butonul de amanare cel mult 20 sau 30 de minute , „suficient timp pentru a va trezi fara a reveni la etapele mai profunde ale somnului”, potrivit Kilkenny.
Cu toate acestea, cercetatorii ne reamintesc ca este esential sa ne amintim ca somnolerea nu poate inlocui niciodata odihna buna de noapte . „Daca amanati alarma mai mult de 30 de minute si aveti dificultati sa va treziti dupa aceea, este posibil sa aveti semne de privare de somn”, subliniaza ei. In acest caz, este important sa abordam motivele care explica lipsa somnului.