Cele mai bune 8 exercitii pentru a antrena si a creste puterea creierului

Activitati la fel de simple precum scrisul de mana, cititul sau mersul pe jos pot fi esentiale pentru a va promova puterea creierului si pentru a evita deteriorarea cognitiva care poate aparea in timp.

Cresterea puterii creierului este un obicei sanatos pe care ar trebui sa-l facem in mod regulat. Asa cum exercitiul fizic este una dintre cele mai bune modalitati de a creste forta, rezistenta si flexibilitatea corpului nostru, exista anumite antrenamente pentru a exercita creierul.

Acest lucru este esential pentru a ajuta la pastrarea memoriei si a altor abilitati importante. Din fericire, exista o mare varietate de exercitii care au grija de sanatatea ta si protejeaza functiile cognitive. In continuare, va detaliem pe cele 8 cele mai bune, astfel incat sa puteti incepe sa le includeti in rutina dvs.

8 exercitii pentru a antrena si a creste puterea creierului

Desi suna ciudat, creierul este activ chiar si atunci cand corpul este in repaus. In acelasi mod in care facem exercitii pentru a ramane sanatosi, complexitatea acestui organ impune desfasurarea unor activitati specifice pentru a-l mentine in forma. Intalneste-i mai jos.

1. Scrieti de mana

Ne aflam intr-o era in care tehnologia faciliteaza o parte importanta a activitatilor zilnice. Printre acestea sunt incluse si cele care au legatura cu scrisul. Tabletele, telefoanele mobile si toate dispozitivele cu tastatura ajuta la economisirea timpului de tastare. De fapt, este mai eficient atunci cand faci anumite sarcini.

Cu toate acestea, scrisul de mana este o abilitate care nu trebuie neglijata, deoarece ajuta la lucrul unor zone ale creierului care permit realizarea unor invatari semnificative. Acest lucru se datoreaza faptului ca aceasta parte a corpului proceseaza ceea ce faci in timp ce te concentrezi pe scris.

Acest lucru este confirmat de o publicatie in Psychology Today, in care s-a aratat ca aceasta practica, mai ales daca este cu caractere cursive, face ca mintea sa dezvolte un fel de specializare functionala care integreaza atat senzatia si controlul miscarii, cat si gand.

2. Practica matematica simpla in fiecare zi

Activitatile de matematica sunt unul dintre cele mai bune exercitii pentru a intari memoria si a creste puterea creierului. De fapt, cercetarile publicate in revista Age au descoperit ca rezolvarea problemelor aritmetice s-a dovedit a fi eficienta in imbunatatirea functiilor cognitive la persoanele in varsta.

Exercitiile pot fi facute manual, sau puteti profita de unele dintre aplicatiile care au fost concepute pentru dispozitive mobile si computere. O optiune buna este sa faci provocarea minutelor, care consta in rezolvarea celui mai mare numar de probleme matematice inainte de expirarea celor 60 de secunde.

3. Rezolvati sudoku

Jocul clasic de sudoku este o activitate mentala foarte populara, care isi propune sa completeze o grila cu numere de la 1 la 9, fara a le repeta in nicio directie. Acest joc este solicitant pentru minte si ajuta la imbunatatirea abilitatilor de rezolvare a problemelor.

In legatura cu aceasta, un studiu publicat in Jurnalul International de Psihiatrie Geriatrica indica faptul ca participarea la jocuri stimulatoare precum sudoku sau puzzle-uri de cuvinte incrucisate ar putea aduce beneficii functiei creierului la persoanele cu varsta peste 50 de ani.

4. Asamblati puzzle-uri

Un alt exercitiu pentru a creste puterea creierului este asamblarea puzzle-urilor. Aceasta activitate, conform unui studiu publicat in Frontiers in Aging Neuroscience , este o modalitate excelenta de a imbunatati abilitatile cognitive, deoarece atunci cand se incearca completarea imaginii, diferite piese trebuie analizate pentru a sti unde se potrivesc.

5. Cititi

Cititul este un exercitiu de baza pentru cresterea puterii creierului si dezvoltarea gandirii cognitive. In plus, acest tip de practica ajuta la relaxarea mintii si la reducerea tensiunii asociate cu excesul de stres.

Dupa cum a confirmat un studiu de conectivitate a creierului , in care s-a aratat, prin utilizarea imagisticii prin rezonanta magnetica, ca, in perioada de citire a unui roman, conectivitatea creierului participantilor a crescut in partea creierului care raspunde la senzatii fizice precum ca miscare si durere.

6. Invata o alta limba

Indiferent de varsta pe care o ai, invatarea unei alte limbi ajuta la lucrul regiunilor cortexului cerebral care sunt asociate cu procesarea acustica, intelegerea si, de asemenea, articularea cuvintelor. In plus, imbunatateste capacitatea de invatare.

Potrivit unei publicatii Cerebrum, bilingvismul poate contribui la o memorie mai buna, abilitati vizual-spatiale mai bune si niveluri mai ridicate de creativitate. Niciodata nu este prea tarziu sa inveti. Indrazneste sa studiezi o noua limba si bucura-te de beneficiile acestei noi abilitati.

7. Exercitiu

Nu este un secret pentru nimeni ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru o sanatate buna, atat a corpului, cat si a mintii. Mersul pe jos si activitati similare pot imbunatati functia cognitiva la persoanele in varsta, inclusiv memoria verbala, fluenta si atentia.

In acest sens, informatiile publicate in Harvard Medical School sugereaza ca activitatea fizica incetineste declinul cognitiv si poate chiar reduce riscul de dementa. In plus, sugereaza ca beneficiile sunt aproape instantanee. Prin urmare, nu ezitati sa faceti miscare daca aveti nevoie sa va concentrati sau sa rezolvati probleme. Verificati rezultatele!

8. Dezvoltati o noua abilitate, ideala pentru a castiga puterea creierului

Ca si in cazul limbajului, asa cum indica un studiu publicat in revista Psychological Science , dezvoltarea unei noi abilitati care activeaza rationamentul, promoveaza invatarea continua si stimuleaza intelectul ar putea ajuta la imbunatatirea memoriei la adultii in varsta.

Dupa cum puteti vedea, toate aceste exercitii simple stimuleaza activitatea creierului si sunt, de asemenea, o optiune buna pentru a atenua efectele stresului. Nu conteaza cati ani ai, nu este niciodata prea tarziu sa ai grija de sanatatea ta. Indrazneste sa le exersezi!

Din aceeasi categorie

Recente