Sanatatea mintala poate fi afectata de multe lucruri diferite, de la evenimente care schimba viata pana la sarcini de zi cu zi. Si, desi exista multe strategii in care ne putem angaja activ pentru a ne imbunatati sanatatea mentala, un factor adesea trecut cu vederea este petrecerea timpului intr-o activitate care va place – altfel cunoscuta ca un hobby.
Ce „conteaza” ca hobby?
Un hobby poate fi orice activitate desfasurata in mod regulat in timpul liber sau in timpul liber pentru placere. Indiferent daca faci ceva creativ, atletic, academic sau ceva mai individualizat, ceea ce conteaza cu adevarat este ca este ceva ce gasesti semnificativ si placut. Hobby-urile pot varia de la petrecerea timpului linistit singur, vizitarea sau mancarea cu altii, comunicarea cu natura, practicarea sportului si chiar vacanta. Cand dedicam timp pentru a ne angaja voluntar in activitati placute, cercetarile arata ca sanatatea noastra mintala poate inflori.
Cateva beneficii pentru sanatatea mintala ale hobby-urilor:
- Reducerea stresului: s-a demonstrat ca participarea la activitati in timpul liber sau in timpul liber reduce nivelul de stres. De exemplu, un studiu a aratat ca aproximativ 75% din nivelurile de cortizol ale participantilor (unul dintre cei mai studiati markeri hormonali ai stresului) au fost scazute dupa ce au facut arta. Nu te consideri o persoana artistica? Este in regula! Acest studiu a mai aratat ca experienta anterioara nu a fost necesara pentru a reduce stresul.
- Bunastare sporita: un studiu din Noua Zeelanda a constatat ca implicarea in activitati creative poate duce la un sentiment imbunatatit de bunastare, care poate avea efecte de lunga durata. Participantii au simtit un afect sau o dispozitie pozitiva mai mare si un sentiment de inflorire dupa zile in care s-au implicat intr-o activitate creativa.
- Imbunatatirea conexiunii sociale, scaderea depresiei si a anxietatii : desi exista multe beneficii pentru sanatatea mintala legate de hobby-urile pe cont propriu, hobby-urile de grup sau de „echipa” s-au dovedit, de asemenea, ca ofera oportunitati importante de conexiune sociala, prietenie si sprijin. Cercetarile arata, de asemenea, ca adultii care participa in mod regulat la un fel de sport de echipa sunt mai putin susceptibili de a experimenta simptome de depresie, anxietate sau stres.
- Sanatate mintala imbunatatita: hobby-urile care includ activitatea fizica au fost legate de multe beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea stresului, scaderea tensiunii arteriale si o frecventa cardiaca mai scazuta. Dar daca faci activitate fizica afara, exista multe beneficii pozitive suplimentare. Expertii sunt de acord ca petrecerea a doar 10 minute in natura poate duce la imbunatatirea starii de spirit, a concentrarii si a bunastarii generale.
Sfaturi pentru a-ti face timp pentru hobby-uri:
O bariera comuna care pare sa ingreuneze sa facem lucrurile pe care le iubim este TIMPUL. Cand vine vorba de modul in care vietile noastre sunt de obicei structurate, munca tinde sa vina inaintea jocului. Si, desi multi dintre noi simt ca nu exista suficient timp in zi pentru hobby-uri, exista schimbari pe care le putem face pentru a ne ajuta sa gasim si sa petrecem timpul liber facand lucrurile pe care le iubim:
- In loc sa incerci sa gasesti „timp pentru hobby” in fiecare zi, incearca sa te gandesti la timp in saptamani pentru a descoperi timp suplimentar ascuns in programul tau. Dedica cateva ore pentru ceva ce iti place in fiecare saptamana. Inca te straduiesti sa gasesti timp pentru distractie? Fa un pas inapoi si spune „nu” (sau delegat) pentru a-ti usura sarcina si a face loc pentru hobby-uri.
- Exista multe momente in timpul zilei in care ne putem gasi in modul pilot automat. Este usor sa pierzi notiunea timpului facand lucruri fara minte, cum ar fi sa verifici retelele sociale sau sa te uiti la televizor. Conectati-va la modul in care va petreceti timpul liber, fie ca este dimineata sau seara, si ganditi-va cum ati putea folosi acel timp pentru a va rasfata cu ceva care va place.
- Din ce in ce mai multe cercetari sprijina luarea de „micro pauze” in timpul zilei de lucru pentru a creste productivitatea generala. Profita de aceste scurte pauze de-a lungul zilei pentru a face ceva care iti aduce bucurie, cum ar fi sa faci o plimbare afara, sa asculti podcast-ul sau muzica preferata, sa citesti un capitol sau doua dintr-o carte buna sau sa vizitezi altii.