Cand adolescentii obositi de pandemie ajung sa ia o pauza, ce ar trebui sa faca cu ei insisi? Adolescentii (si adultii) ar putea dori sa reflecteze asupra optiunilor privind modul in care isi petrec timpul liber – indiferent daca au 20 de minute libere astazi sau pot anticipa mai mult timp neprogramat in saptamanile urmatoare.
Iata o privire asupra a trei moduri in care adolescentii tind sa-si petreaca timpul liber si la beneficiile si provocarile specifice care vin cu fiecare.
Conectarea cu lumea digitala
Tinerii isi folosesc adesea timpul liber pentru a trimite mesaje cu prietenii sau a-si verifica conturile de pe retelele de socializare – si cu un motiv intemeiat. In special sub restrictiile pandemiei de coronavirus, adolescentii se bazeaza pe aceste platforme pentru a intra in legatura cu colegii si pentru a tine pasul cu titlurile. Petrecerea timpului online poate oferi impulsul unui schimb amuzant cu un prieten, un meme inteligent sau vesti bune despre o echipa sportiva preferata. Daca se intampla, inseamna o pauza reparatorie.
Dar, desigur, poate merge in alta directie.
Inregistrarea pe retelele de socializare sau ciclul de stiri de 24 de ore este echivalentul psihologic al accesului la o masina de joc. A atinge jackpotul – a primi dragoste digitala de la un prieten sau a gasi o actualizare incurajatoare despre un vaccin – se simte bine. Tragerea parghiei si pierderea – indiferent daca mesajele tale sunt „lasate la citire”, adica destinatarul nu raspunde sau prind un titlu deprimant – este destul de probabil sa se intample din cand in cand.
Pentru adolescenti, mai ales in contextul pandemiei, apelarea la retelele sociale ca o modalitate de a se reincarca poate fi un pariu cu mize mari. Jill Walsh, un sociolog de la Universitatea din Boston, care studiaza utilizarea tehnologiei in randul adolescentilor, constata ca a avea mai putine interactiuni in persoana i-a facut pe multi adolescenti sa se simta „incredibil de nesiguri cu privire la prieteniile lor”. Ambiguitatea tolerabila anterior in comunicatii poate fi acum extrem de tulburatoare. Dr. Walsh observa ca „obtinerea unui text care scrie pur si simplu „k”,” – prescurtare pentru OK care poate fi citita ca prietenoasa, scurta sau suparata – „poate crea o cantitate imensa de munca emotionala pe masura ce un copil incearca sa-si dea seama ce inseamna mijloace.”
Inainte de a trece implicit la defilarea in timpul nefunctionarii, adolescentii ar putea cantari posibilitatea de a vedea o postare care ridica starea de spirit cu sansa ca vor intalni ceva suparator. O pauza bine petrecuta ar trebui sa ajute la usurarea mintii; nu ar trebui sa deschida noi file pentru a va face griji in browserele noastre mentale.
Pierderea in distrageri
Sunt multe de spus despre luarea unor vacante mentale ocazionale, consumatoare, mai ales in timpul unei pandemii. Cercetarile privind stresul cronic arata ca distragerile captivante si fericite, cum ar fi concurenta intr-un sport sau pierderea intr-un film sau intr-o carte, ii pot ajuta pe tineri sa faca fata unor circumstante persistente dificile.
Distragerile fericite pot fi o alegere deosebit de potrivita atunci cand adolescentii se trezesc prinsi de griji legate de scoala, colegi, cresterea ratelor de Covid-19 sau orice altceva. Peggy Zoccola, profesor asociat de psihologie la Universitatea Ohio, care studiaza impactul stresului si a face fata asupra organismului, a descoperit ca ruminarea asupra evenimentelor neplacute creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac si declanseaza eliberarea continua a hormonilor de stres. Cu toate acestea, distragerea atentiei opreste sau atenueaza raspunsul la stres biologic. „Este important”, spune ea, „sa te poti recupera si sa nu eliberezi intotdeauna acesti hormoni de stres”.
De fapt, transportul diverselor poate fi util in doua moduri simultan. Potrivit dr. Zoccola, ambele ne indeparteaza mintea de evenimentele negative care pot declansa raspunsul nostru biologic la stres si, in acelasi timp, le atrag catre experiente pozitive care pot determina eliberarea in organism a unor substante naturale care imbunatatesc starea de spirit, care functioneaza la fel ca opioide pentru a ne ajuta sa ne simtim mai bine.
Acestea fiind spuse, este posibil sa aveti prea multe lucruri bune. In timp ce distragerile placute ofera pauze mentale si fiziologice valoroase din conditiile stresante, „ezitarea mea in a recomanda distragere a atentiei”, a spus dr. Zoccola, „este ca, desi poate scoate oamenii din moment, daca dureaza prea mult, asta i-ar putea impiedica pe oameni. de a rezolva o problema sau ar putea crea una noua.” Adolescentii pot efectua o verificare usoara pentru ei insisi, intreband: „Distragerile mele imi impiedica ceea ce trebuie sa fac?”
Crearea unui spatiu pentru ca mintea sa rataceasca
Ca a treia optiune, tinerii folosesc uneori deschideri in programul lor pentru activitati care sunt captivante, dar numai intr-o anumita masura. Cercetatorii folosesc termenul „fascinatie moale” in legatura cu activitati care necesita atentie, dar care nu ocupa in intregime mintea, cum ar fi petrecerea timpului in natura sau a face un dus lung. Eforturile mai captivante, cum ar fi jocul video sau rezolvarea unui puzzle, recruteaza ceea ce se numeste „fascinatie dura”.
In comparatie cu fascinatia dura, fascinatia soft foloseste mai putina latime de banda mentala si lasa mai mult loc mintii sa rataceasca si sa reflecteze. Avik Basu, psiholog de mediu la Universitatea din Michigan, care cerceteaza fascinatia blanda, explica ca activitatile care „nu invaluie mintea” sunt mai susceptibile de a fi reparatoare, deoarece „un mediu usor fascinant permite reflectie – si atunci problema- Rezolvarea unei parti a creierului nostru se poate pune cu adevarat la treaba.”
Cu alte cuvinte, fascinatia soft amelioreaza stresul, ajutandu-ne sa inchidem acele file mentale ale browserului; Reflectia fara graba ne permite sa trecem prin dezordinea mentala, zgomotul interior linistit si sa gasim solutii proaspete, utile. Potrivit dr. Basu, „momentele „aha” pe care le ai sub dus – acesta este mecanismul de rezolvare a problemelor prin care mintea lucreaza. Raspunsul pur si simplu bule!”
Din pacate, pentru multi tineri, pandemia a indepartat ocaziile de rutina anterior de fascinatie usoara. Intr-adevar, multi dintre noi au ajuns sa aprecieze cat de multa intretinere mentala obisnuiam sa facem cand ne faceam naveta zilnica sau mergeam pe un traseu familiar catre serviciu sau scoala. Adolescentii ar putea fi nevoiti acum sa faca tot posibilul sa caute activitati discrete atunci cand mintea lor se simte aglomerata. Si s-ar putea sa aiba nevoie de incurajarea adultilor pentru a face acest lucru, pentru ca pur si simplu a merge la plimbare sau a privi pe fereastra poate parea plictisitor in comparatie cu alura de a ajunge din urma sau a consuma distragerile online.
Cand vine vorba de auto-restaurare, cu totii avem optiuni – printre ele fiind principalele conexiunea, distractia si reflectia. Ingrijirea sanatatii noastre mentale si emotionale conteaza acum chiar mai mult decat de obicei, asa ca este esential ca oamenii de toate varstele sa ia pauzele care raspund cel mai bine nevoilor momentului.