Depresia sezoniera, dar si „blus de iarna”, este atunci cand te simti plat, mai obosit, mai putin motivat de indata ce zilele se scurteaza si frigul se instaleaza. Nu te simti vinovat, bine? Afecteaza o multime de oameni. Profesionistii din domeniul sanatatii o numesc tulburare afectiva sezoniera si este o adevarata afacere, un lucru serios.
De ce se intampla asta? Da vina pe lumina si soarele. Cand este gri si intuneric tot timpul, corpul tau este lovit. Este legat de melatonina, hormonul care va regleaza somnul si starea de spirit. Cand este mai putina lumina, corpul tau produce mai multa, si bam! te face letargic si lipsit de entuziasm.
Si acum, cum sa iesim din asta?
Deci te intrebi: „Acum ce?” ” Nu va panicati! Primul lucru de stiut: nu esti singur. Doar asta e reconfortant, nu-i asa?
Apoi, exista modalitati de a combate acest lucru. Faptul ca te pui la indoiala, ca cauti solutii, este deja un mare pas inainte. Haide, umerii inapoi, pieptul inainte. Incepem!
Adu lumina in viata ta. Deschide draperiile, stai langa fereastra, fa o plimbare chiar daca vremea pare proasta.
Lumina, chiar si sub cer acoperit, ajuta. Apoi incercati sa mentineti un ritm regulat. Mancati o dieta echilibrata, dormiti suficient, dar nu prea mult si faceti exercitii regulate.
Cunosti terapia cu lumina? Acestea sunt lampi speciale care simuleaza lumina zilei. Poate fi foarte eficient pentru unii, asa ca de ce nu si tu?
Joaca-l ca Churchill si continua sa te incurci. Traducere: „continuati, indiferent de ce.” Asa da. Chiar daca este greu, chiar daca este dureros, mentinem cursul.
Poti lua si suplimente alimentare precum uleiul de ficat de cod sub forma de capsule (nu are gust), este plin de vitamina D, aceeasi pe care o ofera soarele si care te ajuta sa te simti bine. Poti sa faci si un tratament cu magneziu, pentru starea de spirit, e perfect. Si apoi, fa sport, in sedinte de minim 30 de minute, creierul tau va produce endorfine, hormoni ai fericirii.
Te simti prea epuizat sa te descurci singur? Contactati un profesionist din domeniul sanatatii. Psihologi, psihiatri, pentru asta sunt acolo. Ei va vor da o mana de ajutor, va vor oferi sfaturi personalizate, va vor raspunde la intrebari.
Si amintiti-va: depresia sezoniera nu este permanenta. Zilele frumoase se vor intoarce, cu soarele si energia pe care ti-o aduce. Nu ezita, cere ajutor, vorbeste despre ceea ce simti, nu tine pentru tine, bine? Ascultandu-ti propriile sentimente si cautand ajutor, vei depasi acest lucru. Stai acolo!
Ce am de pierdut, nu?
Daca esti pana la gat in asta, probabil ca ai incercat deja totul, nu? Pun pariu ca ai avut o multime de ciocolata fierbinte, dar doar te-a durut stomacul. Sau poate ai urmarit intregul catalog Netflix, dar asta nu a facut decat sa-ti sporeasca sentimentele de singuratate.
Asa ca te intrebi: „Ce am de pierdut, nu?” » Si iti raspund: „Nimic! » Pentru ca, omule, ai ajuns deja la fund, asa ca trebuie doar sa urci inapoi! Inimi de top!
Acum, sa nu credeti ca toate acestea vor fi usor. Probabil ati incercat deja o suta de lucruri si niciunul nu a functionat. Dar nu va faceti griji, nu incercam sa va facem sa faceti ceva radical diferit. Nu este nevoie sa te arunci dintr-un avion sau sa faci yoga in aer liber la -20°C. Cerem doar mici modificari, mici ajustari.
De exemplu, incercati sa petreceti mai mult timp afara. Chiar daca e frig. Chiar daca este gri. Chiar daca te enerveaza. Lumina zilei, chiar si atunci cand este mohorata, poate ajuta. Poate fi mai bine pentru starea de spirit decat lumina artificiala.
O alta modificare mica: incercati sa mancati putin mai bine. Nu vorbesc despre a deveni vegetarian sau a interzice toti carbohidratii. Doar fructe si legume in plus, apa in plus, alimente intregi in plus, neprocesate.
Si nu uita sa-ti misti corpul. Nimic nebunesc, eh. Doar o mica plimbare, putina alergare, putina yoga sau dans. Nu conteaza, atata timp cat te misti.
Deci vezi, nu te cerem prea multe. Doar lucruri marunte, pas cu pas. Si daca asta nu este suficient, exista intotdeauna profesionisti care sa te ajute. Baieti adevarati care stiu ce fac. Du-te sa-i vezi, vorbeste cu ei. Ei te pot ajuta. Nu trebuie sa treci prin asta singur.
Si amintiti-va: primavara este intotdeauna la sfarsitul iernii. Te asteapta, cu pasarile si florile, cu lumina soarelui si cu energia pe care ti-o aduce. Hai, stai acolo!
Nu exista nimic de pierdut, in afara de disconfortul tau, aceste emotii murdare care se lipesc de piele 24/7. Da, toate astea te pot face si mai incurcat, dar daca te afli deja in mijloc, ce risti? Nimic decat bere acum. Poate chiar vei iesi din mizeria asta odata pentru totdeauna. Poate vei descoperi ca a te misca putin nu este atat de rau. Mananca mai bine? nu ai nimic de pierdut si totul de castigat.
Asa ca, da-i drumul, impinge usa custii, misca-ti putin corpul, cumpara-ti o salata si inspira acel aer proaspat placut si tot. Fericirea incepe cu sine, apoi se extinde in univers.
Hai, ridica-te! Inainte toate! Aminteste-ti ca fiecare pas mic este o victorie si, chiar daca te impiedici din cand in cand, nu este un motiv sa renunti.
Si daca nu poti sa o faci singur, mergi inainte, cauta ajutor, nu-ti fie rusine. Medicii sunt acolo pentru asta. Mai presus de toate, nu te supara singur in coltul tau. Sunt oameni grozavi care te pot ajuta.
Esti al naibii de om, ai dreptul sa fii rau, dar ai si dreptul sa iesi din mizeria asta. Stai acolo, pentru ca nimeni nu o va face pentru tine! Trageti-va impreuna si mergeti inainte, mergeti, lumea va asteapta!
Ochiul antrenorului
Blues sezonier sau „blues de iarna” sunt o realitate pentru multi. Aceste scaderi ale starii de spirit si ale motivatiei apar de obicei atunci cand zilele se scurteaza si temperaturile scad.
Este adevarata afacere, recunoscuta de profesionistii medicali drept tulburare afectiva sezoniera. Acest lucru se datoreaza in principal cresterii melatoninei, hormonul care regleaza somnul si starea de spirit, din cauza absentei luminii solare.
Acest lucru nu este inevitabil si mai multe strategii va pot ajuta sa depasiti aceste picaturi de energie.
In primul rand, incercati sa va maximizati lumina naturala: deschideti draperiile, mergeti la plimbare chiar daca vremea este gri. Apoi, urmati un stil de viata sanatos si stabil: mancati o dieta echilibrata, dormiti suficient si faceti exercitii regulate.
Terapia cu lumina, cu lampi care simuleaza lumina zilei, s-a dovedit, de asemenea, eficienta, la fel ca si importanta sprijinului psihologic profesional daca simptomele persista.
Nu este o calatorie usoara, este nevoie de mici schimbari treptate ale stilului tau de viata. Chiar daca ati incercat deja totul, sa stiti ca este posibil sa imbunatatiti lucrurile.
Mananca mai multe fructe si legume, bea mai multa apa si alege alimente intregi, neprocesate. Misca-ti corpul, chiar si la o scurta plimbare. Si nu uita, chiar daca calea pare grea, primavara se intoarce mereu dupa iarna.
Daca devine prea dificil de gestionat singur, nu ezitati sa consultati un profesionist. Exista specialisti si resurse care te ajuta sa treci peste aceasta perioada dificila a anului.
Tine minte intotdeauna ca, chiar daca te impiedici, orice efort conteaza si te ridici mereu mai puternic. Asa ca nu va fie rusine, consultati-va daca este necesar. Nu esti singur in aceasta lupta, stai acolo si nu uita, vremurile bune vor veni din nou.