Esti frustrat, ooh la la, simt asta. Nu e normal sa te simti asa, stii. Ai lucruri de spus, probleme cu care sa faci fata si nu stii cum sa le expui fara sa se transforme intr-un adevarat ring de box? Haide, relaxeaza-te, vom merge mult impreuna.
Cel mai important lucru este sa intelegi ca atunci cand vorbesti despre problemele tale, nu declari razboi. Trebuie sa eviti sa-ti arunci frustrarile in fata celeilalte persoane, ca niste grenade fara fixare.
Da, este necesar sa-ti exprimi furia si consternarea. Dar daca vrei ca celalalt sa te asculte cu adevarat, trebuie sa fii in schimb, nu in atac. Ai incercat vreodata sa asculti pe cineva care te insulta sau tipa la tine? Chiar si atunci cand este pentru un motiv intemeiat, nu este foarte placut, nu-i asa?
Ai grija la scutul tau si la sabia ta
Si acolo, desigur, aveti un scut si o sabie. Pune-le deoparte. Nu esti aici sa lupti. Esti aici sa fii auzit. Trebuie sa te gandesti la Pen, nu la Sabie. Pentru a face acest lucru, in primul rand, trebuie sa fii calm. Ai dreptul sa fii suparat, dar nu ai dreptul sa faci pe altcineva sa plateasca pentru asta.
Simt ca ai oftat acolo. Da, stiu, e mai usor de spus decat de facut. Dar sincer, daca reusesti asta, vei fi facut un pas mare. De asemenea, nu trebuie sa-l urasti pe celalalt atunci cand ii vorbesti despre problemele tale. El nu este dusmanul tau, tine cont de asta.
Apoi, in loc sa-ti arunci problemele, incearca sa gasesti solutii. Iti poti imagina? Daca spui ceva de genul: „M-am saturat sa nu faci niciodata vasele. De ce nu ai fi tu cel care se va ocupa de asta maine? „, este cu siguranta mai constructiv decat un simplu „Nu faci niciodata nimic aici! “. Mai mult, o implici pe cealalta persoana in rezolvarea problemei, in loc sa o arunci doar asupra ei.
Amintiti-va sa va ascultati unul pe altul. Cand vorbesti despre problemele tale, asigura-te ca ii lasi pe celalalt sa se exprime. Trebuie sa aiba spatiu sa raspunda, sa-si dea cu parerea, sa-ti explice pozitia. Nu esti singur in aceasta conversatie. Sunteti doi, cu doua puncte de vedere diferite, nu aveti mai multa dreptate decat el/ea doar pentru ca voi sunteti cel care vorbeste despre probleme.
Antreneaza-te in arta comunicarii
OK, acum ca esti inarmat cu toate aceste sfaturi bune, s-ar putea sa te gandesti ca este putin cam mult de acceptat deodata. E normal, amice. Nu va panicati. Se poate invata, ca orice altceva. Este nevoie doar de putin timp si, mai presus de toate, de multa practica.
Pentru a incepe, incercati sa aplicati acest lucru data viitoare cand trebuie sa vorbiti despre ceva care va deranjeaza. Fii pregatit sa gresesti, sa gresesti, sa-ti pierzi calmul uneori. Este normal si asa invatam. Este ca si cum ai incerca sa te urci pe o bicicleta pentru prima data. O sa faci greseli, o sa dai peste cap, dar doar incercand si reincepand din nou vei ajunge in sfarsit.
Apoi, nu uita ca celalalt nu este adversarul tau . Este prietenul tau, sotul tau, fratele tau, sora ta, parintele tau, colegul tau… Pe scurt, este cineva care conteaza pentru tine si care are si dreptul de a fi ascultat si respectat. Asa ca, in loc sa sari peste el cu problema ta, incearca sa-l abordezi calm si explica cum te simti.
Si atunci, de asemenea, nu-ti divulga problemele de parca ar fi cele 7 urgii ale Egiptului! Nimeni nu vrea sa auda ca totul este rau tot timpul. Deci, introduceti putin pozitiv in toate acestea. Nu veti fi intotdeauna de acord unul cu celalalt si asta este perfect normal. Important este sa gasiti o solutie care sa functioneze pentru amandoi.
Daca te simti prea suparat pentru a vorbi calm, atunci ia-ti o pauza. Nu are rost sa vorbesti din frustrare. Luati un moment pentru a va calma, faceti o scurta plimbare, mergeti la o plimbare cu bicicleta sau chiar pregatiti-va un ceai cald. Si mai presus de toate, fa-ti tot timpul de care ai nevoie pentru a te calma.
Amintiti-va, desi comunicarea corecta poate parea complicata la inceput, este ceva ce inveti in timp. Deci, acorda-ti aceasta sansa si vei vedea, te vei simti mult mai bine dupa aceea. Curaj, amice! Esti pe drumul cel bun.
In concluzie
Ai toate instrumentele in mana acum, mergi! Comunicarea este atat o stiinta, cat si o arta. Va putem oferi toate teoriile posibile, dar depinde de dvs. sa le adaptati la propriile situatii. Nu seamana prea mult cu o reteta de gatit. Iti putem oferi ingredientele si pasii, dar depinde de tine sa-i pui o nota personala.
Dar, mai presus de toate, nu uita ca greselile face parte din joc. Nu-ti face griji daca incurci la inceput – este normal, se intampla tuturor. Cel mai important lucru este sa nu lasi teama de a gresi sa te impiedice sa incerci.
Un mic sfat bonus: comunicarea implica si eliberarea. Invata sa eliberezi, sa accepti ca nu poti controla totul. Renuntati la rezultatul conversatiei, la ceea ce va gandi cealalta persoana. Uneori, cele mai bune discutii au loc atunci cand nu te astepti la nimic.
In sfarsit, nu uita niciodata ca persoana din fata ta este o fiinta umana, cu propriile temeri, cu propriile indoieli. Arata empatie, arata intelegere si nu judeca. Si mai presus de toate, nu uita niciodata sa le respecti punctul de vedere, chiar daca nu esti de acord. Hai! Hai! Hai! Invatam facand, nu gandindu-ne la a face. Asa ca mergi si ai incredere in tine! O poti face, asta e sigur.
Ochiul antrenorului
A fi sincer si direct nu inseamna a fi dur sau ofensator. In loc sa-ti exprimi cu brutalitate nemultumirea sau sa manuiesti arta criticii, este mai bine sa folosesti asertivitatea, o abilitate esentiala de comunicare bazata pe respect reciproc.
Nu, asertivitatea nu este contrapsihologie. Este un concept validat de numeroase studii stiintifice si adoptat de specialisti in relatii de ajutor, precum psihologi, antrenori si alti profesionisti in comunicare.
Acest respect reciproc se bazeaza pe doi piloni: autoafirmarea si considerarea celorlalti. Da, ai tot dreptul sa te exprimi, sa iti aperi opiniile, nevoile si sentimentele tale. Dar fara sa le ignori niciodata pe cele ale persoanei pe care o ai in fata ta. Pentru ca, vezi tu, intr-o conversatie, suntem doi. Si acesta este scopul schimbului: a permite tuturor sa se exprime si sa se inteleaga.
Deci, cum se face? Mai intai te calmezi si faci un pas inapoi. Respira, prietene. Furia si anxietatea nu sunt buni sfaturi. Apoi, iti exprimi sentimentele, fara sa acuzi sau sa critici. Vorbesti in „eu”, nu „tu”. Si da, este ca la gradinita: nu „esti rau”, ci mai degraba „ma simt ranit cand…”. In acest fel, iti asumi responsabilitatea pentru sentimentele tale si nu-l pui pe celalalt intr-o pozitie defensiva.
Atunci asculta. Da, asculta cu sinceritate ce are de spus cealalta persoana. Asta este si respectul. Nu suntem de acord? Nicio problema, cautarea unei solutii comune nu inseamna nici sa renunti la propriile nevoi. Empatie, intelegere, nu e vant. Este baza oricarei relatii sanatoase si respectuoase. Deci, gata sa incerci?