Persoanele cu obezitate au un risc mai mare de a face diverse complicatii de sanatate. Din acest motiv, multi oameni ar dori sa slabeasca. Modalitatile de a pierde in greutate pot include modificari ale dietei, exercitii fizice, utilizarea suplimentelor si stabilirea de obiective realiste.
Oamenii se ingrasa consumand mai multa energie decat ard, astfel incat consumul de mai putine calorii sau energie poate ajuta. Cu toate acestea, alti factori joaca un rol, cum ar fi factorii genetici, metabolismul, hormonii, tipul de alimente pe care le consumati, tipul de corp si stilul de viata.
Acest articol va trece in revista motivele pentru a pierde in greutate, cele mai eficiente metode si interventiile medicale.
Expertii in sanatate din intreaga lume vad acum obezitatea ca pe o epidemie.
In fiecare an, cel putin 2,8 milioane de oameni mor din cauza complicatiilor legate de excesul de greutate.
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), prevalenta obezitatii a fost de 42,4% dintre adultii din SUA intre 2017 si 2018.
Obezitatea afecteaza unele grupuri mai mult decat altele. Potrivit CDC, 49,6% dintre adultii negri non-hispanici au obezitate, urmati de 44,8% dintre adultii hispanici, 42,2% dintre adultii albi non-hispanici si 17,4% dintre adultii asiatici non-hispanici.
Riscurile pentru sanatate ale excesului de greutate includ:
- un risc mai mare de diabet
- accident vascular cerebral
- anumite tipuri de cancer
Exista multe motive pentru a pierde in greutate:
- Aspect: Unii oameni pot simti ca, daca slabesc, vor arata mai atractivi, mai in forma sau mai sanatosi.
- Increderea in incredere si imaginea corpului: Unele persoane cu exces de greutate sau obezitate se pot simti inconfortabile in privinta aspectului lor.
- Sanatate generala: Mentinerea unei greutati adecvate poate ajuta la imbunatatirea sanatatii generale si la prevenirea bolilor precum diabetul de tip 2.
- Conditii specifice: Simptomele apneei in somn sau ale diabetului de tip 2, de exemplu, se pot imbunatati sau dispar atunci cand o persoana pierde excesul de greutate.
- Fitness: Un program de pierdere in greutate care implica exercitii fizice poate lasa o persoana sa se simta mai in forma, cu mai multa energie si rezistenta.
- Competitii sportive: in unele sporturi, cum ar fi boxul, o persoana poate incerca sa-si controleze greutatea pentru a ramane in categoria de greutate existenta.
- Fertilitatea: Tratamentul de fertilitate pare a fi mai eficient la femeile cu obezitate si sindromul ovarului polichistic (SOP) daca pierd ceva in greutate inainte de tratament.
Multe planuri de dieta fac afirmatii despre pierderea in greutate. Poate fi dificil sa stii daca sunt adevarate.
Unele sunt bazate pe dovezi, sigure si eficiente, dar altele nu sunt. Multi profesionisti din domeniul sanatatii, dieteticieni si nutritionisti sunt de acord ca cele mai bune rezultate tind sa vina din combinarea unei diete sanatoase, de scadere in greutate, cu activitatea fizica, mai ales pe termen lung.
Acest articol din 2017 discuta noua diete populare evaluate de experti.
Nu este intotdeauna posibil sa stii cat de eficienta va fi o dieta.
Multi factori determina cate calorii ar trebui sa manance o persoana pe zi pentru a pierde in greutate.
Unii dintre acesti factori includ:
- pierderea in greutate dorita
- viteza dorita de pierdere in greutate
- varsta
- sex
Mai jos sunt recomandarile zilnice de calorii pentru adulti de la Departamentul Agriculturii din SUA (USDA).
Consumul zilnic de calorii recomandat pentru barbati:
Varsta 19-20
- Sedentari: 2.600
- Moderat activ: 2.800
- Activ: 3.000
Varsta 21-30
- Sedentari: 2.400
- Moderat activ: 2.600-2.800
- Activ: 3.000
Varsta 31-50
- Sedentar: 2.200-2.400
- Moderat activ: 2.400-2.600
- Activ: 2.800-3.000
Varsta 51+
- Sedentar: 2.000-2200
- Moderat activ: 2.200-2.400
- Activ: 2.400-2.800
Consumul zilnic de calorii recomandat pentru femei:
Varsta 19 pana la 30 de ani
- Sedentar: 1.800 pana la 2.000
- Moderat activ: 2.000 pana la 2.200
- Activ: 2.400
Varsta 31-50 ani
- Sedentari: 1.800
- moderat activ: 2.000
- Activ: 2.200
Varsta 51+ ani
- Sedentari: 1.600
- Moderat activ: 1.800
- Activ: 2000 pana la 2.200
Daca o persoana doreste sa slabeasca, ar trebui sa consume mai putine calorii decat cantitatile enumerate mai sus. Este important sa urmezi o dieta sanatoasa, bine echilibrata.
O persoana ar trebui sa se consulte cu un dietetician, nutritionist sau medic, daca este posibil, inainte de a-si schimba dieta.
O persoana ar trebui sa se asigure ca proportiile de carbohidrati, proteine si grasimi sunt potrivite pentru o sanatate buna.
Lectura suplimentara:
- Grasimile sunt bune pentru tine?
- Ce sunt carbohidratii?
- Ce sunt proteinele?
Un plan de masa ar trebui sa fie echilibrat din punct de vedere al nutrientilor, deoarece o dieta proasta si malnutritia pot aparea indiferent de calorii. O dieta proasta poate duce, de asemenea, la o stare de spirit scazuta si la pierderea motivatiei.
Cand o persoana si-a atins greutatea corporala tinta, ar trebui sa-si mareasca treptat aportul zilnic de calorii pana cand ajunge la cifra de „mentinere a greutatii”.
O persoana isi poate controla greutatea corporala cu succes combinand o dieta bine echilibrata cu exercitii fizice regulate.
Daca o persoana doarme suficient, ar putea, de asemenea, sa o ajute sa-si controleze greutatea. O revizuire din 2018 afirma ca exista dovezi stiintifice ca somnul afectat poate duce la cresterea apetitului, pofte de mancare si scaderea motivatiei de a efectua activitate fizica.
Exista multe moduri in care o persoana isi poate controla greutatea dupa ce a pierdut in greutate. Unele optiuni utile includ:
- Evita dietele restrictive: Restrictia prea mare de calorii poate incetini metabolismul si poate modifica hormonii care regleaza apetitul. Acest lucru poate provoca cresterea in greutate.
- Exercitiu : Un studiu din 2013 arata ca exercitiul timp de 200 de minute pe saptamana poate ajuta la mentinerea pierderii in greutate.
- Mananca mai multe proteine : proteinele pot face o persoana sa se simta plina si pot reduce foamea.
- Fiti atenti la carbohidrati: unele studii au descoperit ca o dieta saraca in carbohidrati poate ajuta la mentinerea in greutate dupa ce ati pierdut-o in unele cazuri.
Unii profesionisti din domeniul sanatatii si cercetatori cred ca eforturile de dieta si de slabire pot duce la cresterea in greutate si la o sanatate mai precara.
Un studiu din 2021 pe 60 de femei, cu varste cuprinse intre 20 si 30 de ani, a constatat ca cele cu un plan de dieta individualizat asociat cu psihoterapie orientata spre obiective au inregistrat o pierdere mai mare in greutate pe termen lung.
Acest studiu afirma ca cauza principala a obezitatii este incapacitatea de a controla supraalimentarea, astfel incat obezitatea ar trebui tratata ca o tulburare de alimentatie. Sprijinirea pierderii in greutate prin psihoterapie poate ajuta la atenuarea efectelor negative ale problemelor care decurg din dietele traditionale.
Sunt disponibile multe suplimente care pretind ca ajuta oamenii sa slabeasca.
Unele dintre acestea includ:
- produse omega-3 si uleiuri de peste
- chitosan, derivat din crustacee
- extracte de ceai verde
- niste ierburi chinezesti
- extract de portocale amara
Potrivit Centrului National pentru Sanatate Complementara si Integrativa (NCCIH), acestea sunt ineficiente si sunt susceptibile de a avea efecte secundare.
Efedra, care a fost candva un ingredient in unele suplimente de slabit, este acum interzisa din motive de siguranta.
Alte preocupari includ vanzarea de „arzatoare de grasimi” care nu au aprobarea de la Food and Drug Administration (FDA). De asemenea, este posibil ca unele suplimente pe baza de plante sa nu contina exact ceea ce scrie pe eticheta.
NCCIH subliniaza ca abordarile care se concentreaza asupra mintii si corpului pot ajuta.
Exemplele includ:
- yoga
- meditatie
- mancare atenta
Va recomanda sa gasiti un instructor calificat si cu experienta care sa va ghideze prin aceste activitati.
Chirurgia bariatrica, cunoscuta si sub denumirea de chirurgie de slabire, este o procedura chirurgicala pentru persoanele al caror indice de masa corporala este suficient de mare incat sa le expuna riscului de complicatii grave.
Daca alte strategii de slabire nu au functionat, un medic poate recomanda o interventie chirurgicala bariatrica.
Procedura implica fie reducerea dimensiunii stomacului cu o banda gastrica, fie indepartarea chirurgicala a unei parti a stomacului.
In unele cazuri, un medic poate recomanda un tip de interventie chirurgicala de bypass gastric in care intestinele subtiri sunt redirectionate intr-o punga stomacala mica.
Aceasta interventie chirurgicala va reduce considerabil apetitul unei persoane si nu poate absorbi sau digera alimente la fel de complet ca inainte.
Chirurgia bariatrica poate fi o modalitate eficienta de reducere a indicelui de masa corporala (IMC) pentru persoanele cu obezitate severa. Cu toate acestea, rezultatele cercetarii pentru diferite proceduri nu au confirmat ce tip de interventie chirurgicala este cel mai bun in fiecare caz.
Procedura sa dovedit a fi de succes in tratarea diabetului de tip 2 si reducerea riscului cardiometabolic.
Este important ca o persoana sa urmareasca o greutate corporala compatibila cu inaltimea, varsta si sexul. Acest articol poate ajuta o persoana sa-si inteleaga greutatea ideala.
In unele cazuri, pierderea in greutate poate crea probleme.
Pierderea in greutate are loc atunci cand o persoana exercita mai multa energie decat consuma. Aceasta se numeste bilant energetic negativ. Organismul cauta rezerve de energie, incepand cu grasime, pentru a compensa deficitul.
La o persoana cu putina grasime, se va epuiza mai mult muschi si tesut slab. Acest lucru poate duce la alte probleme de sanatate.
Acestea includ:
- un risc mai mare de osteoporoza
- reducerea masei musculare si a fortei
- probleme de reglare a temperaturii corpului
- o capacitate mai scazuta de a rezista la infectii
O pierdere severa a masei corporale poate pune viata in pericol.
O persoana care se confrunta cu o scadere in greutate inexplicabila ar trebui sa discute cu un medic, daca este posibil.
Daca o persoana doreste sa piarda in greutate, exista multi factori de luat in considerare, cum ar fi varsta, sexul, dieta, nivelul de activitate si conditiile de sanatate.
Profesionistii din domeniul sanatatii au descoperit ca reducerea caloriilor, exercitiile fizice, o dieta sanatoasa si echilibrata si un somn suficient pot ajuta oamenii sa piarda in greutate.
In unele cazuri, o persoana poate beneficia de interventii chirurgicale, cum ar fi chirurgia bariatrica, pentru a pierde in greutate. In unele cazuri, pierderea in greutate prea mare poate fi problematica pentru sanatatea unei persoane.
O persoana ar trebui sa se consulte cu un medic, daca este posibil, inainte de a-si schimba dieta si rutina de exercitii fizice.